第二章 想怀孕，营养很重要
身体健康，才有源源不断的幸福
夏梦问诊记
当李女士站在我面前的时候，我突然生出满满的心疼感。她真的太弱不禁风了，说她是林黛玉一点儿也不为过。
李女士结婚两年了，做过很多项检查，结果都是正常的，她和丈夫努力了很久，但就是怀不上。李女士虽然没什么大的毛病，但从外表来看，明显是体质虚弱。我问她：“你平时身体怎么样？”听到我的问题，她长叹一口气，说道：“我体质比较差，平时只要有流行性感冒，肯定都少不了我。”
听到她的话，我给她把了把脉，查了舌苔，发现她确实有肾虚、血虚、脾虚等现象。后来我告诉她：“你现在回去先把自己的身体调养好，等到你的身体好了，怀孕自然也就不成问题了。”我给她开了三个疗程的中药，又给她说了平时要注意的事项，让她回去好好照着做。半年后，李女士带来了好消息，她怀孕了。
夏梦来帮你
想生一个健康的宝宝，是每一个女人的愿望，但是现在很多女性的身体都处于亚健康状态，并不适宜孩子的生长。要知道，母体好比是土壤，孩子就是一颗种子。种子要发芽、健**长自然离不开肥沃的土壤，一旦土壤贫瘠，即使种子再好也无济于事。
可见，在备孕的过程中，准妈妈们的首要任务就是将自己的身体调理好。女性只有拥有一个良好的身体状态，才有希望怀上并生下一个聪明健康的宝宝。那么，女性在备孕的时候，应该从哪几方面调理自己的身体呢？
1．饮食调节
在备孕的时候，女性一定要注意把身体调养好。身体调养好了，你才会产出健康的卵子，才能拥有健康的受精卵，从而才可保证有一个更强壮的身体来让宝宝栖息。所以怀孕的前半年，女性朋友就必须开始调养自己的身体了。
2．运动调养
要经常参加体育
锻炼，应首选一些可增强体力和造血功能的运动，如跑步、散步、打球、健美操、游泳、跳舞等。
3．养成科学的生活习惯
起居有时、娱乐有度、劳逸结合，养成健康的生活方式。不熬夜，拒绝偏食，拒绝零食、烟酒等。
4．尽量少使用化妆品
爱美是女人的天性，很多女性有化妆的习惯。在众多的化妆品中，隔离霜、粉底、美白祛斑霜等都是含铅量极高的化妆品。如果女性长期使用这类化妆品，势必会影响受孕，即便是侥幸怀孕，也会因为妈妈体内含铅量太高，造成宝宝多动、智力低下、贫血等。所以，从开始备孕起，女性就一定要少用这些含铅化妆品。
5．不要过度减肥
瘦是每个女人都想要的，但是太瘦却是不利于怀孕的，太瘦就会气虚体弱，不适合胎儿生长。所以，女性一定不要过度减肥。
叶酸，可预防神经管畸形
夏梦问诊记
前几天我接到一个网友的来信，在信中她问道：“夏医生，我想问一下，补充叶酸有什么讲究吗？我今年打算怀孕，所以早早地去药店买了叶酸片，可是吃了三个多月，我也没有怀孕，我还应该继续吃下去吗？还有我听别人说很多蔬菜也都是可以补充叶酸的，在双重作用下，叶酸会不会补充得过量呢？”
夏梦来帮你
在孕前要补充叶酸人人皆知，但是为什么要吃叶酸？怎样来补充叶酸？补充多少才算合适？未必人人都懂。今天我就来给大家说一说关于叶酸的知识，让大家明明白白补叶酸。
叶酸是女性在备孕前必须补充的一种维生素，它是一种水溶性B族维生素，虽然身体对其需求量并不大，但是宝宝的生长发育却离不开它。据一项医学调查发现，孕前服用叶酸1个月以上，就可以使胎儿出生缺陷的发生率减少50％。尤其是能大大降低胎儿的神经缺陷，要知道在
受孕1个月后卵胚已可能存在神经缺陷，所以要想预防这一缺陷，在怀孕前3个月就要开始服用叶酸。不仅如此，大量的医学证明，如果在怀孕期间不注意补充叶酸，还会影响到胎儿的眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的生长发育。
既然叶酸对于胎儿如此重要，补充叶酸就刻不容缓，但是该如何去补呢？
有人坚持认为从食物中获得叶酸才最安全，这种想法是好的，但事实上，在备孕期间，仅仅靠食物来获得叶酸是很难达到身体的需要量的。虽然叶酸广泛存在于多种食物中，理论上可以满足需要，但是并不是食物中含有多少叶酸，人体就能吸收利用多少，况且，食物在制作过程中，叶酸也会有一定的损失。因此，在备孕期间，仅仅靠食物补充叶酸还是远远不够的，最好还是通过营养素补充剂补叶酸。
但是需要注意的一点是，虽然服用叶酸对胎儿的发育有好处，但并不意味着越多越好，如服用过多，就会影响到维生素B12的吸收。如果维生素B12缺乏得不到治疗，也会导致不可逆的神经损害。可见，万事万物都要讲究一个“度”字，备孕女性在补充叶酸的时候，亦是如此。
当然，此刻也许很多人会心中生疑，因为怀孕不是一件可以计划的事情，很多时候往往已经在备孕，补充了3个月的叶酸，但还是没有怀孕，此时，该继续补充还是就此停止呢？其实这一点完全不必担心，只要掌握每天0.4毫克的安全剂量，即使长期服用也不会产生不良反应。
最后，给大家介绍一下天然的叶酸存在于哪种食物当中。通常来说，富含叶酸的食物主要有动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。另外，柑橘类水果中叶酸含量也较多，并且相比较于其他
蔬菜、肉、蛋类食物，在食用水果类食物的过程中叶酸损失少，是补充叶酸的首选。
要想身体好，还要吃得对
夏梦问诊记
张女士第一次来到我的门诊的时候，她告诉我，她已备孕半年，孩子没怀上，倒是长了一身的肉。原来身高1.63米的张女士，刚刚结婚的时候体重仅有90多斤，是人人都羡慕的苗条美人。婚后，她和老公也开始了造人计划，听家里的老人说，怀孕之前一定要把身体养好，这样才能怀上一个健康的孩子，而且将来也有力气生孩子。
于是，张女士狠下心来，一心一意为了怀孕，把什么美丽全都抛至脑后，每天在婆婆汤汤水水的滋补下，身体越发地圆润起来了。但是，遗憾的是，身体虽然圆润了起来，可是肚子却依然毫无音信。
夏梦来帮你
其实，在我们的身边有许多这样伟大的女性，为了怀孕，置自己的美貌、身材于不顾，为了孕育出健康的宝宝，就开始没有节制地补充营养。怀不怀得上，我们且先放到一边，如此肆无忌惮地补充营养，就真的好吗？想宝宝健康，积极储备必要的营养无可厚非，但是储备营养也不是随随便便、不顾一切地乱补，要知道补充营养也是有讲究的，盲目地补充只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。
因此，对于积极备孕的女性朋友来说，在备孕期，应做到科学补充，即注意饮食全面、均衡，为孕育宝宝补充各种营养元素。
下面，我们就来一起学习下，备孕期女性应该怎么补充营养。
备孕中，妈妈的营养需求知多少
备孕期，准妈妈若想顺利地怀上宝宝，在饮食上一定要了解备孕的营养需求，合理搭配。
1．多吃蛋白质丰富的食物
蛋白质对宝宝的成长有很大的好处，有利于宝宝成长得健康聪明。所以，备孕期间准妈妈一定要多吃富含
蛋白质的食物，如：肉类、蛋类和鱼类，以及含碘的食物，如紫菜等。
2．营养要均衡
备孕期间，补充营养很重要，但均衡营养更重要，肉类、谷物、蔬菜、水果、坚果等都要有适当的补充。
3．维生素要足量
维生素是孕妇不可或缺的元素，与将来宝宝爱不爱活动有着密切的关系，因此，在备孕期，一定要多食用新鲜的瓜果和蔬菜。
4．补充叶酸
叶酸能降低胎儿无脑、脊柱裂等神经管畸形，所以，女性在备孕期，一定要坚持服用叶酸。
5．饮食要合理
备孕期，饮食不一定要精、多，而是要合理，荤素搭配合理，坚持少吃多餐。在饮食中，务必摄入含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐（包括微量元素）和水等人体所必需的营养物质。
不可忽视的备孕爸爸营养需求
要知道，关于备孕，你不是一个人在战斗，你的营养固然重要，但也不要忽视你的另一半，准爸爸在饮食上也应该有所注意。
1．营养均衡的饮食
要想生一个健康的宝宝，就必须要有优质的**。因此，男性在备孕期，一定要多选择富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、大豆制品等食物。
另外，要想男性生殖系统维持正常功能，就一定要重视对锌、钙、磷、铁等矿物质和维生素A、维生素D、维生素C等维生素的补充，可以多食用牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡肉、蛋类、猪肉和花生等含锌比较多的食物，且多食用鱼、虾等含有丰富的钙质的食物。
此外，如果男性有性功能障碍，可多食用一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肾、韭菜、虾、鳖甲、淡菜、猪蹄、山药、莲肉、栗子等。
2．戒烟戒酒，戒除恶习
大多数男性都有吸烟、喝酒的癖好，而这一癖好恰恰是影响**质量的主要原因。因此，在备孕期间，男性一定要戒烟戒酒。