腰背部的自我调整

    功效

    腰背部是我们身体上半身的支撑重点。我们坐、卧、站、立又无不依靠腰背部。因此，腰背部一有不适，人体的行动就会受限。想要身体保持灵活，并减少腰肌问题的发生，就必须要对腰背部经常进行调整。

    调整方法

    平时无论是久坐还是长站，腰部肌肉都难免紧张、疲劳。抓带脉能放松腰部肌肉，促进身体血液循环，增

    加腰部活动功能。方法很简单，只要抓捏即可。方法如下。

    抓带脉

    两手分别抓起腰间的带脉部位，然后向上提拉，提到一定的角度后，自然松开手指，让肌肉回弹到原位。再次伸手抓起，反复进行提起松开的过程，坚持2分钟。

    推揉后腰

    我们经常说腰酸背痛，其实就是后腰部分的痛感放射，从而使得整个腰背部都感觉到不

    适。这时最好的方法就是对后腰进行一个推拿运动，从而缓解腰部的僵硬、疼痛感受。

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    自然站立在地面上，两手握拳，贴于后腰的肌肉处，尽量提高手臂，可以更大面积地照顾到腰背组织。然后两只拳头适当用力，从上向下推动，一直推到臀部位置。

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    推动要持续用力，从轻到重，慢慢进行，大约推动2分钟后，双拳轻

    轻敲打自己的后腰部位，这时会感受到后腰有热热的感觉，腰部开始慢慢放松。每天坚持1~2次。

    推腰侧

    我们的腰两侧为肾脏之府，最能疏通带脉、固精益肾、强壮腰脊，而针对慢性腰肌劳损以及日常产生的腰酸背痛也有一定的治疗和缓解作用。平时，我们只要多对它进行按摩，就能产生很好的强腰壮脊的效果。

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    两

    只手掌再向腰侧后方移动，继续保持从上向下推的姿态，可以边推边慢慢旋转自己的腰部。转动腰部时，两只手掌顶在背部肌肉上，给腰部一个支撑。整个腰两侧、后侧推1遍，能够很好地帮助肌肉放松。

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    保持自然站立，两掌打开，分别放在腰两侧部位，然后从上向下推动，一边推一边用力，可以从轻到重，对腰部肌肉施加压力。