用擀面杖做全身自我调整

    功效

    擀面杖虽然只是小小的一根棍子，但它所到之处就意味着对身体肌肉、经络、穴位的刺激，而且力量容易控制，受力也均匀，穴位能够刺激到位。我们的腿、背、肩、胳膊等部位，只需要擀面杖轻轻地敲打和滚压，就能促进血液循环、放松肌肉，非常有益于身体的健康。

    调整方法

    前面我们已经讲过了不同部位擀面杖的不同按摩方法。在这里，我可以综合说一下擀面杖对于身体所有部位的整体调整。轻柔敲打基本没有副作用，不用担心会敲坏身体。

    腿部敲打

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    坐在椅子上，用一只手握住擀面杖的一端，然后用擀面杖偏中间部位对着小腿前外侧的肌肉群进行轻轻敲打，方向不限。但小腿前内侧不能敲打，这里皮下就是骨骼，容易敲伤。

    2

    持续敲打1分

    钟，再改敲小腿后侧，这时手要反握擀面杖，由外向内用力，使小腿后侧肌肉感受到擀面杖的刺激。同样保持1分钟时间。

    4

    敲完大腿，将擀面杖的一端顶在膝盖部位边缘，慢慢用力揉按，按完一个点再换一个点，如此围绕膝盖1周即可。

    3

    小腿敲完之后，上行至大腿部位，对大腿上侧、内侧以及外侧的肌肉分别进行敲打，要慢而轻。敲大腿外侧的时候，应该保持手握擀面杖的部位朝上，而敲打的部分向下，坚持3分钟时间即可。

    5

    按好了膝盖部位，两手分别握在擀面杖的一端，然后从小腿下部向上擀动，用力不要太大，但一定保持从下向上的方向，分别按照小腿外侧、后侧，然后大腿上侧、外侧、后侧、内侧的顺序，依次进行从下向上擀动。这样腿部的

    调整就完成了。

    臀部调整

    自然站于地面上，两腿微微打开。然后用手握住擀面杖的一端，让擀面杖端头稍露出手掌外一点，就用这一点对着臀部外侧的肉多部位，进行敲打。这样敲的手法类似于捶，只不过手里多了一根擀面杖。这种敲打对于刺激臀部肉多部位很有好处，能加速血液循环。

    敲打完一个部位就换另一个位置，将整个臀部都敲一遍。但要记住，不能敲到股骨紧贴皮下的部分，否则会伤到自己。敲的时候，力度以自己能承受为主，避免用力过大。臀部的敲打时间应该保持在10~15分钟，每天敲1次就可以。通常能够有效缓解臀部肌肉对于坐骨神经的压迫。

    腹胸部点按

    1

    平躺在床上，然后两手各握擀面杖的一端，从腹部的右上侧向下擀动，力量

    不要太大，然后由右侧慢慢向左侧移动，直到将整个腹部都擀过来。

    2

    手握擀面杖一端，保持敲打臀部时的握法，然后轻轻对着腹部右上方下按，要缓而慢，不能用蛮力。一般一个部位按3~5下，就再换一个部位，直到将整个腹部都按1遍就可以了。按的同时要配合呼吸节奏，通常是下按的时候呼气。

    3点按完腹部，坐起身来，以擀面杖的一端对着

    胸部肋间隙，轻轻下按同时向上推，这样可以按住皮肤，来回滑动的同时带动皮下肌肉。按几下要记得换个部位，逐步点按整个胸部的肋间隙。但女性应该记住，点按的时候应该避开乳腺的腺体部位。如此进行3~5分钟的时间，换另一侧胸部就好。

    胳膊调整

    1

    伸出左手，掌心朝上，放在桌面上，不要握拳，

    然后右手握擀面杖一端，用中间部分轻轻敲打左臂，力度一定要轻柔。敲完内侧，再反转手臂，继续敲打外侧，持续2分钟。

    2

    敲完小臂，向上移动擀面杖，对着上臂特别是三角肌部位进行敲打。力量要适度，以自己可以接受并且安全为主。敲打的同时，可以顺势向上，直到肩部，将肩井穴部位敲打1遍。

    3

    敲完双臂之后，要反手握擀面杖，放在背后，将擀面杖竖直朝上，轻轻敲打肩胛骨内侧缘部位。一般左手握擀面杖敲打右肩胛骨，右手握擀面杖敲打左肩胛骨，两侧分别进行敲打。

    4

    两只手同时放于背后，手掌各握住擀面杖的一端，然后从后背向下擀压，一直要擀到腰骶部位，即我们常说的八髎穴。这样反复多次，持续3分钟左右时间，调整便完成了。