头颈肩部的自我调整

    功效

    头颈肩部，不仅是人体最高的部位，而且任脉、督脉等都会在这里进行交汇。对于上班族来说，长时间坐着，身体得不到运动，加之坐姿和站姿不好，用脑过度，难免会产生头痛、肩酸、脖子僵的问题。经常对自己的头肩颈部位进行自我调整，可以起到缓解酸疼、减少精神紧张、改善身体不适的效果。

    调整方法

    长时间专心工作之后，头颈部的肌肉容易持续紧张，血液循环相对变差，导致出现各种头颈肩的不舒服。我们如果通过按

    揉头颈肩，加强局部的血液循环，就可以有效改善这类症状了。具体方法如下。

    头颈部按揉

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    手掌呈半握状，然后放在脖颈后方与颈椎连接的地方，手指适当用力向下抓，如同抠的手势，抓起放下，放下抓起，反复进行3分钟。在以上过程中，两手可以进行交换。

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    五指分开，微微弯曲，以手指指腹按在头皮上，然后上下来回地轻轻搓动。1 0根手指要相互配合，如同长在头皮上一样，带动头皮下的皮下组织活动。然后手指稍

    加用力，进行打圈式揉按，动作要适当用力，揉搓次数不限，直到感觉头皮放松就可以了。重点按揉风府穴和风池穴部位，这里最能促进气血循环。

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    然后伸直手掌，分别放在颈部前方两侧，这里有重要的颈动脉，用两手在皮肤表面**，用力不可以太大，也不能用手指抠，持续3分钟即可。

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    肩胛部按揉

    自然站立，或者坐在椅子上，左手自然下垂，右手则伸向左侧肩部，放在肩胛骨与背部相接的地方，用力按住肌肉，同时自然

    旋转左侧肩胛骨，可以先从前向后，再从后向前，反复进行几次旋转。然后换一个按压点，再进行同样的旋转肩胛骨的动作。之后，手掌抓住肩部的不同区域，对整个肩部进行刺激。

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    做完左侧肩部，再用左手对着右侧肩部进行捏拿。通常在捏的过程中，要慢慢用力，这样才能使肩部的接受度提升。每天只要进行1~2次的肩部按捏，就可以很好地改善肩部酸、僵、麻、硬的问题。

    面部按揉

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    双手的手掌伸直，分别放在脸部侧面

    ，上下进行揉搓，特别是对咬肌部位，可多按揉一会儿，这样能有效放松咬肌，缓解面部紧张的线条。

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    之后，把两手的食指、中指并拢，放在鼻翼两侧，然后向鼻子中间推动，推的时候用力从轻到重，不能挤伤鼻子。这个动作对有鼻炎的人很有好处。

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    手指捏按面部的各个部位，特别是按到痛点时，要耐心地多按几次，通常整个脸部反复按揉3遍就可以了。

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    用拇指和食指揉按耳朵，轻轻捏按。每天最好进行1次面部按揉。