腹部的自我调整

    功效

    在我们的腹部，有着脾、胃、肠、肾等身体重要器官，它们不仅维护身体的正常生理功能，更直接主管身体清升浊降。对腹部进行按摩，可以和胃健脾，加强胃肠内壁的肌肉张力，淋巴系统功能也一样得到增强。而且腹部是消化排泄的****，不仅仅是主管胃肠进行消化吸收，还负责粪便和尿液的排泄。

    因此，腹部按摩是加快消化和促进代谢的手段，能有效改善人体排便不畅、消化不良等问题。

    调整方法

    腹部位置重要，但是腹部脂肪相对较厚，按摩相对简单安全。如果平时在晨起时，或者睡觉前半小时能进行1次有效的腹部按摩，那么对身体极有好处。

    1

    把食指和中指点按在腹部上，力量由轻到重进行

    下按点压，要从上向下，从左向右，全都按压到，随着力度逐渐增加可以感觉到腹部肌肉有很多痛点。

    2

    从右下腹开始，先向上，再向左，然后向左下腹，做3/4周的顺时针揉按，用手指点住，画圈式地按压，要反复进行几遍。然后在肚脐周围进行揉按，同样会感觉到很多痛点。

    3

    稍微将两腿蜷起，将

    手放在耻骨上方，逐渐加力揉按，力量以自己能够承受为准。然后将一条腿向外侧打开，用手指点按****部位的内收肌群，之后按揉到腹**部位。两侧都要进行相同的揉按，揉按过程中会遇到很多痛点，应该坚持进行。按的时候应该注意，手型要指部内弯，呈钩型。

    4

    身体侧卧，用一只手放在臀部及*

    *周围，进行均匀的揉按，这样可以促进骨盆底部的气血循环，对改善排便状况非常有好处。

    5

    身体平躺，两手放在腹部上方，双手带动腹部肌肉进行震动，整个腹部都要做到。然后手掌平摊，左手按住右手，由腹部右下方向上，绕腹部进行顺时针摩动，也就是摩腹的动作。坚持摩腹3分钟，腹部的按摩就完成了。