第6章

    “妙手仁医”教你做身体的自我调整

    如果平时能够经常对身体做些自我调整，那么身体就会很大程度地减少颈肩腰腿痛、浑身无力、头晕目眩等亚健康状况的出现。我在微博和微信里都有全身各部位调整的视频，读者可以查看“妙手仁医”的置顶微博，也可以扫我的微信公众号二维码进行查看。

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    足部和下肢的自我调整

    功效

    人体的重要支撑点就是双脚和下肢，可以说身体上所有的力量都最终落于这个区域。但现在很多人会因为穿高跟鞋、不良运动姿势甚至是久

    站等各种原因，而导致双脚、下肢的疼痛，更严重的甚至会出现功能障碍。这不但会改变身体自由舒展的姿态，也会让我们的生活品质下降。因此，想要告别这些不适，平日里对于足部和下肢部位的自我调整就变得至关重要了。

    调整足部及下肢可以有效地调理气血循环不畅问题，从而改善肌肉紧张以及下肢疲劳。而且有效的自我调整还能帮助人体改善脚踝与髋关节的功能，进而使足部、下肢功能加强。

    调整方法

    对足部和下肢进行调整并没有想象中那样困难，而且这对

    于个人的时间安排没有硬性要求，只要平时有时间，随时随地进行适当的调整，就可以使足部和下肢得到良好锻炼。基本的调整方法可分以下几个步骤。

    1

    脱去鞋袜，坐在床边，一条腿自然蜷起，放在另一条腿的大腿上，做一个跷二郎腿的姿势，然后用大拇指和食指捏住蜷起的这条腿的脚踝部位，找到酸痛点，稍加用力，按着这一点来回转动脚踝部位，从左向右再从右向左，坚持1分钟。旋转过程中可能会听到“咔嚓咔嚓”的响声。

    2

    完成之后，再改由拇指和食指

    对捏住脚踝向上一点儿的部位，然后继续旋转脚踝。转动1分钟便可以再换一个部位。同样的方式，最好将整个脚踝周围一圈能够活动的关节缝隙部分都捏1遍，分别进行旋转放松。

    3

    转完脚踝之后，将脚平放在椅面上，用大拇指沿着大脚趾与第二脚趾的骨缝进行来回的揉按，坚持30秒，再揉按第二、第三脚趾骨缝，第三、第四脚趾骨缝，依次后推。脚趾骨缝推完之后，要将脚后跟部位、脚底部位都推1遍。

    4

    脚踝调整完毕，平躺在床上，两腿并拢，两只脚并排

    在一起，做从右向左的转动脚踝旋转，转30~50圈，再反向转动，同样转30~50圈即可。

    5

    然后再对髋关节进行刺激，先将左腿以髋关节为轴蜷起，由内向外旋转30次，再由外向内旋转30次，然后换另一条腿，重复刚刚的动作，这对改善久坐造成的下肢血液不通有非常好的作用。

    蜷起右腿，直接用脚心踩在伸直的左腿大腿部位，由上向下推动，一直推到脚踝。正面、侧面，都尽量推到，推按30～50遍，再改推另一条腿，如此下肢很快就会感觉到温热了。