平坦小腹，擀出马甲线

    现在流行马甲线，只不过打造这样有质感的腹部并不容易，很多人为此在健身房挥汗如雨。其实，我要告诉你，想要线条分明的马甲线，还可以找擀面杖来帮忙。

    由下到上按压丹田

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    身体自然站立，双脚稍稍打开，保持与肩部同宽，然后双手握擀面杖的两端，从身体右侧的****开始向小腹滚动，一直滚到肚脐上方5厘米的位置。滚

    完右侧滚左侧，左右侧各滚3次。

    2将擀面杖压在

    小腹的左侧，从耻骨方向往肚脐眼擀压，一边擀压一边用力上提，以从左下向右上，再从右下向左上的步骤，各进行3次。

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    擀面杖最后放于小腹丹田部位，边用力下压边向上提擀面杖，让小腹整体向上推动，下压的力度可以大一些，能感受到压迫感为宜，反复按压3分钟即可。

    提

    升按压侧腹部

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    接着将擀面杖放在臀部下方，沿着臀部外侧用力向腰部提拉擀面杖，这时可以顺着臀部凸起的弧度进行，以保持臀部上翘的幅度，左右侧各进行3次。

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    抬左脚向前迈出一小步，保持身体平衡。然后手握擀面杖两端，压于侧腹部位，可以相对向下一点，从大腿的根部开始，然后向侧腹上方提拉。提完左侧再提右侧腹部

    ，分别进行5次。

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    然后身体扭转，极力朝向自己右侧臀部，用手掌向上托举臀部，保持腰部不动，托举5次之后，再向左扭腰，托举左侧臀部5次。

    向上按摩小腹

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    两手握擀面杖两端，直接压在小腹的上方，注意不要压在肋骨上，保持在肚脐上方5厘米处即可，然后用擀面杖向下擀动腹部。

    然后自然站直身体，双腿微微打开，

    双手纵向抓住左右腹部赘肉，进行捏按。

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    握住擀面杖两端，放在腹部左侧，以右手用力的方法，做画圈按压，一直从下向上至肚脐以上。再从右侧腹部向左用力画圈，各进行3次即可。

    用手指抓起肚脐两侧的赘肉，以手指捻动的方法，进行来回揉捻，也可直接将擀面杖放在这个部位，下弯腹部，对此位置进行刺激，从而收紧腰、腹。