消除大象腿的按摩方法

    “大象腿”这个带着无限贬义的名词几乎是所有女性的噩梦，原本腰肢纤细，原本体重不超标，可就因为身体上的肉都长到了腿部，从而让人无法与苗条身材相联系。而且，局部的减肥比起全身减肥更困难，很难减下去。但是，现在你不用烦恼了，拿起擀面杖，我传授给你消除“大象腿”的秘诀。

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    将擀面杖放在地面上，然后将脚心踩在上面，来回地搓动脚部，让擀面杖在脚底进行滚动。如果此时感觉到很痛，则可以减轻力度，随着适应度增强慢慢往下踩。

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    滚完脚心之后，脚掌向

    内侧倾斜，使足弓部位尽量受到刺激。这里是人体的消化系统反射区，能帮助人体提升排泄功能。滚动的时候可以稍放慢速度，让整个足弓部都得到刺激。

    滚动按摩膝关节周围

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    坐在垫子上，先对脚底进行简单的**，然后慢慢抬起一条腿，轻轻放下，再抬起另一条腿，进行双腿的放松。

    2取擀面杖，握

    住两端，将其放在膝关节偏下的位置，大约可距离膝关节的腘窝有一横掌的样子；开始慢慢向上提擀面杖，让它由下向腘窝上部滚动，以刺激膝关节周围组织。

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    反复滚动5分

    钟之后，再将擀面杖竖着压在膝盖的内侧部位，一端用力下压，另一端便放松，像跷跷板一样来回地压按膝关节内侧部位。

    4两条腿膝盖周围都要压一遍，最少按压3分钟，然后便可以用手掌来为膝盖进行放松，两手固定住膝盖部位，做小腿抬起再放下的动作，改善膝盖的灵活性。

    揉按大腿后侧赘肉

    1坐在垫子上，将双手撑在身后，然后抬起一条腿，让同侧的臀部尽量不接触垫子，也就是让身体侧面坐立，左右侧都调试1次。

    2将擀面杖放在

    抬起的大腿下方，然后握住两端，从膝

    盖部上方直接向大腿的根部滚动提拉，要一直提到臀部位置。两条腿都是如此，各进行3分钟。

    4将擀面杖移到

    ****，然后在赘肉最多的部位进行敲打，可能会感觉疼痛，但一定要坚持2分钟，左右腿各进行1次。然后双手握住自己的脚尖，用力将腿向自己的面部拉，要尽量保持大腿伸直。左右腿都拉几下，帮助大腿肌肉放松。

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    侧面坐立，将一侧的臀部悬空露出，用擀面杖从大腿部位开始向上擀动，直到臀部上方位置，要让整个臀部都受到刺激。左右腿各进行1次，每次2分

    钟。

    擀压大腿前侧

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    坐在垫子上，将一条腿蜷起，另一条伸开向前，让身体也朝前倾斜，使伸直的大腿得到全面下压。压完一条腿再压另一条，左右腿各进行1次。

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    压完大腿正上方区域，再从膝部内侧向髋关节方向擀压，而且擀压的方向应该都是从下向上，不能来回滚动。压完一侧再压另一侧，左右腿都要进行按压。擀压完大腿之后，再回到步骤1，下压两腿，让大腿彻底进行放松。

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    两手握住擀面杖两端，然后将其按压在大腿前侧膝盖上方，用力向上擀动，一直到****为止。