第4章
妙用擀面杖，增强免疫力
在我们身上，总是容易出现很多小症状，比如乏力、缺乏食欲、懒言少语等。这些问题不影响正常生活，却让我们的生活品质逐渐降低。其实，这是一种身体处于亚健康的表现，我们的身体正以自己的方式向我们发出要求改善的信号，我们一定要提高警惕。就让我们用这根小小的擀面杖，敲打、擀压、按摩身体，实现我们走出亚健康的心愿吧。
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改善消化系统，吃饭香、身体棒
我们的消化系统，终生都在吸收有用物质，同时把废物排出体外，这个工作做得好坏，决定了我们的体能水平、寿命长短以及机体的精神状态。消化系统对人体健康至关重要，因为稍有疏忽都可能导致消化系统无法正常工作，出现消化不良、吸收不良以及肠道异常反应，其中包括腹泻、便秘、消化不良、胃痛等，最终会引发我们身体其他系统的紊乱和功能减弱。
腹泻
腹泻，又称为拉肚子，这在生活中是很常见的病症之一。一个正常人每天的排便次数是1~2次，最多不会超过3次，而且排便性状正常。如果你每天排便超过3次，大便稀薄或者带有黏液、脓血、不消化颗粒等物质，就说明已经处于腹泻的病态范围之内了。同时，腹泻被分成急性与慢性两种。一般急性的腹泻来得快去得也快，病人只要适当用药，休息两三天就可以恢复。但是，慢性腹泻是一种长期消耗的过程，每天排便不多，但都保持超过2次的频率，持续时间2个月以上，这可就足以让人的精神备受煎熬了。如果慢性腹泻得不到良好改善，就可能让你身体更加虚弱，甚至引起其他身体功能衰退。可见，面对经常反复的腹泻疾病时，你就不能只讲究用药与止泻了，还要看看自己消化系统应该如何调理才行。解决办法是对自己的脾经、胃经进行调理，从根源上解决腹泻问题。
治疗原理：增强脾胃功能
脾胃虚弱会使得消化系统功能减退甚至不作为，从而产生急性、慢性的腹泻病状。因为脾胃为人体精力、气血生化之源头，脾为胃提供充分的气血以及动力来帮助食物消化和吸收。而胃则因为脾的作用，吸收营养来供给身体，然后将经过胃消化吸收后的食物输入肠道，小肠进一步进行消化吸收。如果脾胃虚弱，就意味着脾的生化功能降低，传达给胃的动力也开始减小，我们所吃食物的消化与吸收就会不充分，这样很可能会因为水谷不化而导致肠道功能失调，从而产生腹胀、腹泻、疼痛等问题。
将脾胃功能提升了，食物得到完全的消化和吸收之后，肠道再排出的就只剩下身体内多余的残留废弃之物了。应该说消化系统实际是一个又一个身体“部门”的联合行为：脾产生气血，胃才有充分的消化、吸收能力，胃功能齐全，肠道才能分清排浊。它们是一个从上而下、有序进行的过程，一点儿也不能含糊。
特效穴位：中脘穴，水分穴，内关穴，手三里穴
在我们身体上，有着很多调理脾胃功能的特效穴位，掌握了这些穴位的调理，就等于对自己的脾胃功能有了主
动权。
◎中脘穴
取穴：仰卧在床上，以肚脐为中点，直线向上4寸（13.3厘米）即可。
按摩方法：按摩中脘穴的方法分两种。第一种方法是四指并拢，直接点在穴位上，然后用力下按，感觉到酸胀便可以，坚持10秒钟，轻轻松开，再次下按，如此反复进行。通常在按压50~100次的时候，胃部就会产生轻松感，因为按压使胃的气血
中脘穴水分穴
循环增强，病症减轻。
第二种按摩方法就是用揉动来增强胃气。揉的时候将掌根放在中脘穴上，稍向下按，然后顺时针打圈50次。因为顺为补、逆为泄，所以治疗腹泻以补为主，不要逆时针来揉，以免越揉泻得越严重。
◎水分穴
取穴：沿中脘穴下行3寸（10厘米），或沿肚脐上行1寸（3.3厘米），即是水分穴。
按摩方法：四指并拢，按于水分穴上，轻轻下按，放慢呼吸转动手指。力度越来越大，呼吸保持均匀，让任脉得到充分疏通。这样不但可以让脾胃功能增强，而且可以提升肾、
肺功能。
◎内关穴
取穴：伸出手掌，掌心朝上，腕横纹向上2寸（6.7厘米）处即是内关穴。
内关穴
按摩方法：按摩内关穴应该寻找一个辅助的工具，因为它陷于两肌腱之内，相对缝隙较小。我们可采用一元硬币压按法，压的时候立起硬币，把边侧立于两肌腱中间的穴位上，来回滚动硬币，就可以恰到好处地刺激内关穴了。按摩此穴位可以调理身体气机、脾胃功能、情绪等。
◎手三里穴
取穴：伸出手臂的前臂部分，在外侧肘横纹向下2寸（6.7厘米）即是手三里穴。
按摩方法：按摩手三里穴最好的方法是敲打，取一根擀面杖，在此穴位上轻轻敲打，力度以自己的感受为准，如果一触便疼，那就说明你脾胃功能有所不
手三里穴
足，要加强调理。有的时候可以看到敲打出来的紫青瘀点，这时不需要担心，等这些瘀点褪尽，脾脏的功能反倒会得到提升。按摩手三里穴最显着的功效就在于为脾润燥，增强脾脏功能。
妙用擀面杖
擀面杖作为有效又直接的工具，可以成为自我身体调理时不可缺少的好帮手。因此，调理脾胃，改善腹泻问题，也少不了借用擀面杖这个道具，以便让问题得到快速理想的解决。敲打方法也许是你所想不到的，那就是敲打脚后跟，具体方法如下。
1坐在椅子上，脚尖踮起，脚后跟向上，在脚后跟向
脚底转弯的侧缘处，选取中间点位置，自己用手按一
下，可感受到下陷的肉质感。
2取擀面杖，手握一端，另一端一下一下地敲打肉质
感最为丰富的这块地方，这时你可以感觉到酸胀感。
3由上而下，不需太用力，每次敲20~30下即可，1天如果拉肚子3次以上，这样敲打之后，就可以很快看到效果。
小贴士
除了脚后跟上的这个止泻点，身体上还有很多可以刺激的部位，这些部位对缓解腹泻都很有帮助。比如用擀面杖滚压腰骶两侧，从上而下，由下而上，来回进行，直到腰腹部发热。慢性腹泻者，每天滚压1~2次，连续坚持10天以上，就可以有效地改善腹泻。
便秘
便秘是常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘时间一长，不只是身体毒素积留成疾，还会有其他的不适，例如腹胀、排气增多、下坠等。便秘的痛苦，是那些腹泻者所不能理解的，危害甚至大于腹泻。
那么造成便秘的原因是什么呢？当我们身体机能低下的时候，肠胃功能降低，肛周肌肉力量也会下降，于是排便困难。另外，吃得精细或者蛋白质含量偏高，会造成食物消化、吸收减慢，从而排气多，大便少。过度节食者，肠胃脂肪相对不足，大便艰涩难下，也同样是便秘的成因。便秘有虚实，身热、口臭等现象是典型的实证，而手冷畏寒等现象则是身体机能不足。
治疗原理：刺激肠胃蠕动，消除便秘
我的朋友老李，曾经一度为便秘所苦，但自从每天坚持吃粗粮山药粥之后，不但排便顺畅了，就连气色也与之前有了天壤之别。他自己就说：“肠胃不能老逆着，但也不能老顺着，适当吃点儿粗粮有好处。”确实如此，想要治疗便秘，最简单的方法就是刺激肠胃蠕动，不管你是实证还是虚证，肠胃功能强，便秘就不会存在了。
为什么这样说？我们可以从身体的角度来考虑这个问题，当身体有实证时，那就是内热，这时肠道干燥，大便下行不利，势必会造成秘结、干燥。可是，肠道越是热，大便越是干，肠道的功能就越是低下。最终造成清气无法上升，浊气无法外排，最后连食欲也没有了。而虚证型的便秘，多是大便稀溏、软烂者居多，不要以为大便稀溏就不属于便秘，只要不是正常性状的大便，排出过程困难者都应该归于便秘范围。因此，大便稀但沾马桶也是便秘的一种。虚性便秘之所以会产生，就是因为肠道吸收、下排功能不足，没办法为大便的成形、排放用力。上述种种问题，都可以通过刺激肠道、促进蠕动来解决。肠道的功能增强了，那它受纳与外排怎么还会有问题呢？
当然，刺激肠胃蠕
动除了食用粗粮、粗纤维食物之外，外在的腹部按摩也是对肠胃良好的刺激。通常我们每天只需在饭前或者饭后1小时之后，双手对着腹部进行由上而下的推动，然后再以肚脐为中心进行打圈，就可以帮助改善便秘问题。
特效穴位：神阙穴，**穴，支沟穴，大肠俞穴
刺激肠胃，身体上的穴位不能躲清闲，有几个穴位是加强肠胃蠕动的特效穴，我们要充分利用起来。
◎神阙穴
取穴：神阙穴就是我们俗语中的肚脐眼，是人体最重要的穴位。
按摩方法：按摩神阙穴是有一定方法的，最好是每天早、晚进行按摩。按的时候，
神阙穴
应该先两手对搓，直到手掌发热，再左右手交替置于穴位上。女性一般是右手在下，左手在上，而男性反之。顺时针揉动50次，逆时针揉动60次。如果你只是以养为主，则可正逆次数相同。总之顺时针为补，逆时针为泄，要
补要泄看你的需要了。只要对它进行合理的刺激，就可以起到对脾、胃、大肠、小肠等消化器官的调理。
◎**穴
取穴：半仰身体，分开双腿，**与生殖器之间连成直线，取中间点即是。
按摩方法：按摩**穴的手法相对单一，半仰于床上，然后用手指的指腹点于穴位上，借用臂力下按，坚持一下再抬起，
**穴
然后继续下按，反复进行50次即可。按完之后，以指腹在**与生殖器之间，进行来回的搓动，这时**处往往会有胀感。按摩**穴可以为肠道、经络
等部位进行阳气的补充，还可以加强血液循环。
◎支沟穴
取穴：从手腕处寻找，即前臂背侧，腕背横纹向上3寸（10厘米），尺骨与桡骨的中间就是此穴。
按摩方法：按摩支沟穴很简单，可用手指、擀面
大肠俞穴
支沟穴
杖等带有钝尖的一头，直接顶在穴位上，然后慢慢揉动下压，越是酸胀就越要刺激穴位，坚持3分钟左右，各种类型的便秘问题都适合使用。因为按摩支沟穴不但可疏通脏腑的气血，还能理气、润肠。
◎大肠俞穴
取穴：直立上身，然后以第四腰椎棘突为中间点，左右旁开1.5寸（5厘米），便是左右大肠俞穴。
按摩方法：按摩大肠俞穴时可以充分借助擀面杖的力量，手握擀面杖一端抵于穴位上，持续在穴位上画圈，就是对大肠俞穴最好的刺激。每天进行1~2次，不用多久，便秘、腹胀、消化不良等问题都可以得到缓解。因为刺激大肠俞穴能理气降逆，充分为大肠散热。
妙用擀面杖
我们能够体会到，使用擀面杖的好处远远超过单纯使用双手。而在这里，我要再告诉你一个新的擀面杖按摩方法，那就是直接用脚踩。
12
坐在椅子上，椅子的高度应该与小腿的长度相差不多，以双脚平放于地面为宜。
取擀面杖放在地面，一只脚踩住擀面杖，然后用脚底发力搓动擀面杖。脚底有着人体各器官的反射点，而脾胃、肠道等反射点则在脚底的中段部位，这时要将擀面杖多在这一部位进行搓动。
3
搓完一只脚后，再换另一只脚，力度上一定要保持酸胀的感觉，踩到两只脚底发热，便可以了。每天进行2次，这种方式不但能够通便，更能调理身体。
小贴士
刚刚吃过饭时不建议进行这种刺激方法，一般可于早起或者晚饭半小时之后进行。踩擀面杖时从前向后滚，单方向进行，更有利于人体气机增强，调理身体器官的功能也会更理想。
消化不良
每个人每天正常需要吃多少东西，都是身体的合理所需，如果不进行节制，或者进食不当、寒凉过度，就容易引起不消化或者消化不完全等问题。一般来说，消化不良带来的后果比较严重，不仅让你吃不下东西，没有精神，还会让你面色萎黄、消瘦、腹泻、手脚怕冷、乏力等。
造成消化不良的原因很多，比如脾胃不足、排泄不利，又比如情志不舒等。不管是哪种原因，最终都跟脾胃有关系。脾与胃一旦因为身体功能受限产生不足，那么脾不升清、胃不降浊，也就没办法进行正常的消化、吸收了。所以，调理消化不良要从调理脾胃入手，只有脾胃功能正常，身体排废吸新的
过程有序，人体才能进行正常的生理活动。
治疗原理：温健脾胃，增加肠胃蠕动
脾动力不足，胃功能下降，人也不会有食欲，所以健脾是首要的任务。当然，健脾的同时，别忘了胃的受纳与排泄。胃吃进去，消化不掉，才会造成消化不良。而我们消化靠的是什么？当然是胃火。胃其实就是一个锅子，想让食物顺利地吸收并消化，还是釜底之火起作用，即胃火起作用。所以，给胃升温，增加胃火的动力，才是让胃火燃烧的基础。
不过，只靠健脾温胃还不足以将消化进行到底。我们健脾温胃的目的是调顺脾胃功能，从而让身体有一个正常的进食通道。但消化还需要一个外排通道，那就是要求肠道的通畅。脾给了身体气血，胃加足了火力消化吸收，而体内多余的残渣要被排出体外，这样才是一套完整的消化过程。所以，给肠道增加蠕动功能，帮助废弃物质排出体外，身体才会迅速生出需求食物的愿望来。因此，想要化解消化不良，需要做的就是健脾温胃，同时增加肠道蠕动。
特效穴位：下脘穴，天枢穴，极泉穴，漏谷穴，足三里穴
对脾胃进行调理时，穴位往往都是可以脾、胃兼治的，比如以下几个穴位。
◎下脘穴
取穴：以肚脐为中线，然后沿脐部上行2寸（6.7厘米）即是。
下脘穴
按摩方法：并拢中指和食指，点于穴
位上，然后进行顺时针方向揉动按摩。按的时候可以轻轻放下手指，然后随着转动慢慢加重手部力度。但一定要注意自己的感觉，把握好力度。用力太重了不但会痛，还有可能揉伤皮肤。下脘穴受到刺激之后，可以促进脾胃的功能，同时将多余的粗重物质排出体外。
◎天枢穴
取穴：可以直坐也可仰卧，然后以肚脐为中心点，向左右各旁开2寸（6.7厘米）便是左右天枢穴。
按摩方法：按摩天枢穴可以仰卧，也可以站
天枢穴
立进行。将食指与中指合拢，左右手同时按在左右天枢穴上，然后向上吸气，手指慢慢揉动穴位，一边揉一边轻轻呼出吸进的气体。吐完一口气之后，可将手抬起，然后再深吸一口气，继续刚才的动作，如此反复进行10次左右即可。按摩天枢穴可以调理肠胃，改善消化不良的症状。
◎极泉穴
取穴：将自己的胳膊高高抬起，腋下动脉搏动处便是。
按摩方法：按摩极泉穴的手法比较多，但是在这里我要告诉大家敲打的方法，即用擀面杖的一端，轻轻敲打腋下筋间动脉位置，反复敲打3分钟，便可以用擀面杖的钝端直接顶在穴位上，用力下按，这样能很好地刺极泉穴激极泉穴。按摩极泉穴能宽胸理气，促进胃的消化。
◎漏谷穴
取穴：坐在床上，然后将小腿蜷起，在小腿内侧，沿内踝尖向上6寸(20厘米)的胫骨内侧缘就是。
按摩方法：按摩漏谷穴可以相对加大一点儿力度，可用擀面杖来代替。把擀面杖的钝端顶于穴位上，然后下按揉动穴位，要边揉边用力，感觉到酸胀痛感才是最好的。如果只是偶尔消化不良，坚持按上10分钟，问题就会得到改善。如果胃总是满满的，那就每天坚持按，不用多久，胃部的消化问题就能得到解决。
足三里穴
漏谷穴
◎足三里穴
取穴：坐在床上，然后从膝盖外侧向下，于犊鼻穴向下3寸（10厘米）即是。
按摩方法：按摩足三里穴时，自己坐着按就行，把拇指按于穴位上，然后用力下按，会感觉到酸胀感从上一直向脚背处传导，这时要手指用力，边揉边捻，坚持3分钟就可以了。因为左右腿各有一个足三里穴，所以按的时候要左右都按1次，每天2次。经常按摩可和胃健脾、增强肠蠕动。
妙用擀面杖
调理消化不良症状，不要忘了好用而简单的擀面杖，在这里我就教大家一个调理胃肠助消化的好方法。
1
坐在床上，将小腿部外侧呈于自己眼前，用手掌从膝部外侧胫骨外缘的肌肉突起的地方向下搓动，一直到小腿肌肉的突出点结束处，也可以一直到外踝尖上部。
2
待到小腿变热后，手拿擀面杖，沿着刚刚搓热的部位向下敲打，用力不用太大，只要感觉有重感就行。
3
敲到小腿下部之后，停下擀面杖，再从膝盖下方重新向下敲，敲打5~10分钟，然后用擀面杖从上向下擀动，不要来回擀，只从上向下推，擀10次就可以了。
小贴士
小腿膝盖下方为足三里穴，如果自己在敲打时找不准位置，就从足三里穴开始向下敲就好。但不要向上倾斜，否则会敲到骨骼。沿途可以敲到足三里、上巨虚、下巨虚等穴位，可以很好地调节肠胃功能。
胃痛
胃痛让人很痛苦，尤其是慢性胃痛，稍微受到刺激就会发作。导致胃痛的原因多种多样，有人是工作紧张、食无定时，有人是酒肉肥腻、刺激过度，也有人是运动不足，难以消化食物……不管是什么原因造成的胃痛，真正发病的根源都是脾胃受损。
人体脾胃相机而动，有入有出，是整体的联合行为机制。可是，当有寒邪客胃、肝失条达、横逆犯胃、脾胃虚弱等症状时，脾胃的功能气机就会被阻滞，此时胃失和降，脾不纳化，从而劳倦内伤。所以，胃痛的真正源头是脾胃脏腑有失濡养，而失养则痛，于是就引发了胃痛。
治疗原理：调中和胃，理气止痛
想要最终摆脱胃痛，最应该做的是调中和胃，理气止痛，双向调节，多面着手，从根本上调理脾胃。当人体将脾、胃、肠等器官的气血调顺了，再将脾胃安抚好了，身体的功能就会增强，人体消化、吸收就会顺畅，胃痛就不会发生了。
特效穴位：梁丘穴，至阳穴，脾俞穴，胃俞穴
按摩一些特定穴位可以调理脾胃，提高人体免疫力，下面这些穴位大家可以经常按揉。
◎梁丘穴
取穴：梁丘穴位于人体大腿前面，在髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸（6.7厘米）。
按摩方法：发生急性胃疼时，用擀面杖对着穴位进行连续快速敲打，坚持2分钟左右，能够缓解症状。如果是按压，则要用力下揉，以刺激穴位，不然作用会很慢，无法缓解急性胃痛症状。按摩梁丘穴可以调理胃经气血。
梁丘穴
◎至阳穴
取穴：低头，背部第七胸椎骨突下凹陷中。
按摩方法：按摩至阳穴有一个非常简单的办法，不用手指也不用擀面杖，只要找一枚一角钱的硬币，然后用手指夹住硬币，用边缘按在穴位下，稍加用力下按即可。这时通常会有酸胀的感觉，不要松开手，坚持3分钟，急性的胃痉挛、胃痛都会得到缓解。按摩至阳穴能为身体提供阳气，疏通经络，缓解疼痛。
◎脾俞穴
取穴：趴在床上，背后第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸（5厘米）便是此穴位。
按摩方法：按摩脾俞穴自己不好操作，这就要用擀面杖帮忙。取一根擀面杖，把一端抵在墙上，然后另一端抵在自己的脾俞穴上，轻轻摇动自己的背部，对穴位缓慢地进行揉动，如果感觉不方便，就用手扶着擀面杖来回揉按，坚持3分钟就可以缓解疼痛了。按摩脾俞穴可以增强脾动力，缓解胃痛。
至阳穴脾俞穴胃俞穴
◎胃俞穴
取穴：位于背部，第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸（5厘米）。
按摩方法：按摩胃俞穴也可以用按摩脾俞穴的手法来进行，从上到下，将2个穴位一起按摩，效果会更好。如果有人帮你按，则可以让对方用大拇指来顶着胃俞穴，四指分别下垂于腰侧，然后用力揉动即可。按摩时间长一些，效果会更加显着。按摩胃俞穴能提升胃气，增强胃动力。
妙用擀面杖
调中和胃虽听起来很高深，但是操作起来并不困难，只需用擀面杖就可以起到很好的调节作用。操作方法如下。
1
放松身体，调整呼吸，然后把擀面杖的钝端抵于腹部上方，如果不知道找哪里，则可以直接点中脘穴，然后轻轻按压，进行顺时针画圈转动3分钟。
2
将擀面杖下移至腹部，顺时针转动擀面杖，加大画圈的范围，一直画到整个腹部都微微发热。
3
将擀面杖横放在肋部外侧下方，然后沿腰腹往下擀压，左右两侧都要进行，分别擀压3分钟即可。
小贴士
这是一个疏肝和胃、宽胸理气、调中止痛的过程，所以在做的时候应该按顺序进行，每天坚持做1次，大约2周时间，可以明显改善胃痛的症状。