缓解坐骨神经痛，腰腿不再疼痛
很多人出现腿痛之后，直接就认为是自己腰椎间盘出问题了。其实不是，绝大部分腰腿不适的直接原因是坐骨神经受到走行区域的肌肉的挤压，只有20%左右的坐骨神经痛病例是由于腰椎间盘突出挤压神经根而出现疼痛。因此，出现坐骨神经痛的状况之后，一定要拍一下腰椎的片子，判断清楚疼痛是否是由椎间盘突出挤压神经根所造成的。大部分的腰腿不适都可以通过调整腿部的肌肉来改善症状，毕竟肌肉紧张造成的坐骨神经痛才是主要的发病原因。
这些症状它都有
◎腰腿疼痛，可能是坐骨神经出了问题
有一部分人平时身体状况非常好，可是会突然发生腰背酸痛、腰部僵直的情况，很快就连下肢也出现疼痛，而且这种疼痛会慢慢加重，有时又会疼得格外剧烈。遇到这种情况，就不要单从腰部扭伤或者腰椎间盘突出找原因，因为它很可能是坐骨神经受到腿部紧张肌肉的挤压而出现的问题。一般情况下，坐骨神经痛以单侧居多，会随着疼痛的加重，从腰至臀，再到大腿后侧以及腘窝、小腿，甚至是脚背。卧床休息之后，症状能够缓解。
通常，坐骨神经出了问题的人，走路时都是腰部弯曲，双膝不会伸直，往往脚尖先着地，然后才是脚后跟。有的人可以感受到，咳嗽或者腿部用力的时候，疼痛加重。
◎肌肉无力，也与坐骨神经有关
坐骨神经引发的疾病还有一个明显的特征，那就是肌肉无力和肌肉轻度萎缩，从而使肌肉功能失衡。当自己腰腿痛，又有明显的肌肉无力时，便要考虑是坐骨神经的问题了，需要改善肌肉的状态，增加肌肉的力量。
腰腿痛只是一个症状表现，但是具体的诱因可能不一样。因此千万不要自己给自己下诊断，从而耽误了对疾病的治疗。及时就医，及时进行影像学的诊断，寻找出具体的病因尤为关键。
◎腿脚不灵敏，从坐骨神经找病根
当坐骨神经出现问题的时候，人的腿部关节功能以及脚部功能都会出现不同程度的下降。大部分人在初期会表现为脚趾背屈力变弱，然后慢慢变得小腿外侧的皮肤痛感减轻。逐步发展还会出现腿脚麻木、不灵敏，甚至是不受自己的控制。
巧用擀面杖，缓解坐骨神经痛
利用擀面杖调整臀部和腿部肌肉、缓解坐骨神经痛的效果显着。患者经常向我反馈，说：“擀面杖敲腿、敲臀部真是特别舒服，敲一会儿就能缓解腿痛。”可见，在触手可及的地方准备一根擀面杖有多重要。下面我就
教你用擀面杖调整肌肉、缓解坐骨神经痛的方法。
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敲打法1
手握擀面杖一端，
用擀面杖敲打臀部和大腿。一般情况下，擀面杖一端的平面和拇指及食指形成一个平面，敲打臀部。哪里痛得厉害，就在这个区域的周围，围绕着痛点多敲几下，不用刻意找穴位去敲。
坐骨神经痛患者大腿部位最疼痛，尤其是大腿的后侧，要仔细地去敲，力度适中即可。擀面杖敲打的渗透感觉优于手或按摩锤，手臂只需要用很少的力就可以刺激到深层经络和穴位，效果很好。
擀压法
患者趴在床上，家人手握擀面杖的两端，然后用擀面杖从臀部向腿部擀压，要一直擀压到脚踝位置。用力不要太重，要以患者能够承受为准。
两条腿都要擀压，平均每条腿擀压约10分钟，再用擀面杖进行由上而下的敲打。
点按法
1患者俯卧位。家人在手上涂点儿按摩油，然后双手从病人的腰部位置从右向左推按，推50次之后，再从左向右推。直到腰部发热、皮肤微红为止。
2推完之后，用擀面
杖钝端对着腰肌、臀肌
部位进行画圈点按，按下去之后可稍加用力，保持3秒钟再抬起，直到整个部位都点按1遍。
这些穴位常按很有效
这里我给大家介绍几个常用又有效的穴位，大家可结合擀面杖进行穴位的敲打、点按，效果会更加显着。
◎环跳穴
取穴：将大腿蜷曲，然后于外侧股骨大转子的最高点和骶骨裂孔连线的1/3处即是。
按摩方法：手指按摩环跳穴不太方便，这是因为它藏得比较深，这时擀面杖就成了好帮手。用擀面杖的一端顶在穴位上，用力下按，并轻轻扭转擀面杖，感觉到穴位有酸胀疼痛的感觉，就可以继续按下去了，一般要按揉3分钟左右。如果要配合阳陵泉穴一起进行点按，则 环跳穴可以在按完环跳穴之后，于小腿外侧膝盖向下四横指处取阳陵泉穴。可用手指关节进行下按，也可直接用擀面杖钝端持续点按2分钟。
◎腰阳关穴
取穴：以腰背正中为线，第四腰椎棘突下陷点即是。
按摩方法：按摩腰阳关穴可直接用手指指腹来点按，打圈转动手指，加强对穴位的刺激，如此持续按摩100下即可。如果想用擀面杖，则可采用擀压的方法，上下来回擀压穴位，局部感觉到发热时便可以了。按摩腰阳关穴能有效改善腰腿的疼痛感。
◎命门穴
取穴：以后背脊柱为中线，第二腰椎棘突下陷点即是。
按摩方法：按摩命门穴可以采取与腰阳
关穴相同的手法，也可以将一只手掌握成拳，然后将关节凸起的部位抵在穴位上，顺时针进行转动，边转边用力，转9次之后，再逆时针转9次，这样来回重复，一直转动
命门穴腰阳关穴
36次，可有效提升肾阳，缓解疼痛。
◎肾俞穴
取穴：以命门穴为中间点，向左右各旁开1.5寸（5厘米），便是左右肾俞穴了。
按摩方法：按摩肾俞穴可以自己左右擦搓；也可以像按摩命门穴一样，按揉36次；还可以利用擀面杖的便利，以钝端轻轻敲打穴位，打下去感觉到酸胀感就说明力度刚刚好。这样每天连续
肾俞穴
敲打50次，左右都进行1遍，能有效地促进气血流通，并加强腰部的功能。
为何会得坐骨神经痛，从自身找找原因
和所有的身体疾病一样，坐骨神经痛的发生与自己的很多日常习惯有关。因此，想要杜绝这类疾病的产生，就要认真去发现和正视自身的问题。
◎常坐电脑前，小心坐骨神经痛找上门
据门诊的数据显示，坐骨神经痛的高发人群是久坐不动的电脑族，因为他们长时间坐在电脑前，坐姿不规范，同时身体也缺乏运动。时间久了，就会使得腿部深层的肌肉紧张，压迫坐骨神经。同时，很多人坐姿不好也容易导致腰椎间盘突出，如果压住了神经根，就会产生坐骨神经痛。
我们平时使用电脑时应该经常站起来活动一下，给后背以及臀部一个气血流通的机会。另外，我们应该选择一把靠背有向前凸起弧度的座椅，能够给腰部一个适当的力量支撑。使用电脑时，椅子向电脑靠近些，腰部保持相对直立状态，避免身体重心前倾。
◎坐姿不正确是导致坐骨神经痛的重要诱因
坐姿不正确是导致坐骨神经痛的重要诱因。我们在坐着的时候，很少会关注自己的坐姿，基本上都喜欢随意的方式，怎么舒服怎么坐。我们常常是跷着二郎腿，把身体窝进沙发里，或者坐椅子只坐一半，而让背部靠在靠背上面，结果造成腰部悬空，又或者盘着腿弯腰含胸久坐，这些方式均为不正确的坐姿。持续时间久了，这些方式就会造成臀部和腿部肌肉过度紧张，若进一步挤压坐骨神经就会产生疼痛感。梨状肌综合征是长期久坐办公室的人群中容易见到的一种情况，就是指坐姿不正确造成臀肌、背肌过度紧张，最后造成臀部深层的梨状肌紧张，压迫坐骨神经，从而导致臀部和腿部的疼痛。
可是，什么样的坐姿才是正确的？保持上身直立，收腹，下
颌微收，双脚并拢，这样你的坐姿就是规范的了。另外，坐的时候椅子的高度要合适，双脚要平放于地面，小腿与大腿保持直角状态。这样的坐姿可以为腰、背分担一定的压力，减少腰背的肌肉劳损以及降低对坐骨神经伤害的风险。
◎床垫太硬也会导致坐骨神经痛
不要以为只有坐着才对坐骨神经产生压迫，其实睡觉也一样会对坐骨神经产生压力。如果床垫太硬，不管是侧睡还是仰睡，都容易造成腰腿部的肌群长时间受到挤压，得不到放松，持续时间久了，就有可能拉扯坐骨神经，产生坐骨神经痛的症状。因此，软硬适度的床垫才是让身体得到修复的基础。
另外，睡觉时不要总是采取一种睡姿，因为持续仰睡很可能会让脊柱两侧的肌肉为了维持生理曲度而产生过度紧张，但一直侧睡则会导致脊柱出现轻微的侧弯变形。当然，趴着睡要完全避免，在趴着睡的过程中，头部要始终偏向一侧，造成脊柱像麻花一样拧着，容易产生损伤。所以睡觉时最好仰睡、左侧睡、右侧睡交替进行。平躺时还可在双膝下方垫一个小枕头，这样能够放松腰腿部的肌肉，减少腰部椎间盘的压力。侧躺时，可以在两膝关节之间夹上一个小枕头，同样有助于减轻腰腿部肌群的张力。
预防护理，给坐骨神经最好的呵护
对于有坐骨神经痛的人来说，平时总是害怕痛而不愿运动，其实这是躲病而不是积极面对的心态。与其这样躲着它走，不如正确地面对，从而加强体质。
◎空拳拍臀，缓解腰腿疼痛
坐骨神经痛大部分都是坐骨神经通路受到邻近组织病变的影响，刺激、压迫神经所致。这时如果能够对局部进行敲打，提升气血循环的速度，加强新陈代谢功能，就可以有效地促进致痛物质的代谢，同时也能让疼痛感降低。因此，经常自己敲打坐骨神经痛处，是一种不错的自我干预方法。
在这里，我与大家分享一个用空拳敲打臀部的小方法，操作比较简单，很容易进行。首先，直立站好，双脚与肩同宽，头稍抬起，目视前方，让身体尽量放松。接着，双手握成空拳状，摆放在臀部两侧，从上而下，从外而内，轻轻敲打。最后，敲到局部感觉发热时，可以稍加大力度。一般每天敲打10~15分钟，坚持一段时间，就可以看到敲打的效果了。
◎弯腰、搬重物要小心
大部分人都有不好的用腰习惯，比如说搬重物的时候，每每都是直接弯腰下蹲，搬重物起身，这会增加对腰椎间
盘的压迫，甚至由于用力不均衡引发腰部扭伤。久而久之，不正确的用腰习惯导致腰椎间盘突出，突出的椎间盘一旦压迫到神经根，就会造成臀部和腿部的疼痛。即便突出的椎间盘没有压迫到神经根，也会因为长期的力学代偿造成腰肌张力失衡，长此以往就非常容易出现腰痛。
搬取地上重物的正确用腰姿势应该是：腰部挺直，双脚分开一定的距离，然后弯曲膝关节，在腰部挺直的状态下身体下蹲，臀部贴近自己的脚后跟部位，要搬运的物品尽量靠近自己的身体，用手搬起物体，然后腿部用力使身体直起。这样，腰部不但减少了椎间盘承受的压力，更不会发生腰部肌肉扭伤、关节错位等现象。
◎腰部保暖带，呵护你的坐骨神经
腰部如果保持温暖，那么气血循环就会加速，这可以为腰部肌肉等组织带来良好的改善。肌肉张力的降低，就会使得椎间盘受到挤压力相对减少，从而减少椎间盘突出挤压到神经根的状况，坐骨神经的病变也会随之减少。和上一节预防护理腰椎疾病的方法一样，腰部一定要保暖，适时添加衣物，再热都不要将腰部露在外面。
◎适量锻炼，增加肌肉力量
坐骨神经之所以会受到肌肉挤压出现病痛，其实还是肌肉力量的不均衡，相对薄弱的肌肉受到持久挤压之后变得僵硬，从而给了疾病可乘之机。我们如果能增加自身肌肉的力量，适当进行锻炼，就可以大大减少坐骨神经痛的发生。这里教大家几个简单有效的小动作，可以作为日常锻炼的方法。
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身体自然站立，双手叉在腰间，然后将一条腿伸直抬起，抬到不能再抬的位置，慢慢放下，换另一条腿进行。这样轮流进行10次之后，保持自然站立的姿态，再让身体从上向下蹲，这时膝盖处可以弯曲，身体可向前倾，使体形呈弓状。蹲下起来，起来蹲下，反复20次。
2坐在椅子上，两条腿
着地，伸直，足跟要触到地面，让脚尖向上翘起。此时双腿要保持平直，将手放在大腿上，坚持2分钟；然后向前弯腰，用双手去够双脚。能够到哪里算哪里，极力将手臂伸开就行。每天进行3~4次的锻炼便可以了。
3仰卧于床上，两条腿平伸，然后一条腿先弯曲，膝盖慢慢提起，然后再自然伸直放下，另一条腿如是进行。双腿轮流进行弯曲、伸直运动30次，然后一条腿用力向上抬，抬到不能再抬的位置，慢慢放下，另一条腿再抬起。这样反复进行30次。一组肌肉运动便做完了。