简单敲打，增强身体抵抗力
对于人体来说，自身的抵抗力才是最好的药物，它能让你身体强壮、少生病，更能让你轻松应对各种小毛病带来的身体不适。不过良好的身体抵抗力除了取决于先天的体质之外，还依赖于后天的保养。因此，平时要注意保养，经常为自己进行一些简单的敲打按摩，促进身体的气血循环，增强人体抵抗力。
改善手脚冰冷
很多人，特别是女性朋友，似乎都有手脚发凉的毛病，一到冬天，手和脚怎么都暖不过来。这是怎么回事呢？其实说起来非常简单，身体自身阴阳不能平衡，阴盛阳虚，导致气血循环不畅。体形太瘦小的女孩、低血糖或低血压者、压力过大者都会有手脚冰冷的情况发生。
治疗原理：改善血液循环与新陈代谢
要想从根本上解决手脚冰冷的问题，最有效的方法莫过于疏通经络，调理脏器之间的相互功用。这是因为经络可以促进人体气血的循环改变，从而让身体末梢神经受到气血的濡养。而对脏器进行调理，则可以有效加强身体的新陈代谢功能，从而给身体充足的气血供应。人体气血充足，身体就会变得温暖。
特效穴位：百会穴，阳池穴，涌泉穴
想要改善手脚冰冷现象，身体上的三个穴位不可不提，它们被称为“身体助阳特效穴”，能够提升阳气，促进气血运行，增强代谢功能。
◎百会穴
取穴：沿着两侧耳朵尖直线上沿到头顶，取中间点即为百会穴。
按摩方法：按摩百会穴可以采用按、叩、揉三种。按：坐在椅子上，保持呼吸平顺，把手掌搓热，顺时针在穴位上打圈，每次坚持2分钟，早晚各1次。叩：自己轻轻敲击百会穴，每次敲
百会穴
10~20次即可，不可用力太过。揉：直接用手指指腹按在穴位上，来回揉动，坚持3分钟左右就好。三种方法的效果都相差不多，按照自己的习惯与喜好选择就行。
◎阳池穴
取穴：顺着第四掌骨向上至腕关节，腕关节的横纹处下陷点就是。
按摩方法：拇指指腹按在穴位上，用力下按，轻轻揉动。揉这个穴位一定要时间长，坚持5分钟
阳池穴
以上最好，可以每天不分时段按揉，能够起到通畅经络、促进血液循环、温和手脚的作用。
◎涌泉穴
取穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约在足底第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
涌泉穴
按摩方法：按摩涌泉穴最简单，可以用力地按揉，也可以从下向上推。我们前面讲过一种用擀面杖滚动脚底心的按摩方法，这种方法能够促进身体气血流通，还节省力气。不过，在滚动擀面杖进行脚底刺激时，应该注意不要只朝着一个方向滚，要来回滚动，这样能更好地刺激穴位，激发身体免疫力。
妙用擀面杖
使用擀面杖对身体进行刺激是有效的改善手脚冰冷的方法，可以促进身体气血循环，让身体变暖。方法如下。
1
方法特别简单，不用专门找经络和穴位，只需用擀面杖敲打大腿和小腿部位肌肉比较厚实的部位即可，力度应由轻到重，逐步寻找到适合自己的力量，两腿分别敲打1 0分钟后就会出现腿和脚部热乎乎的感觉，很舒服。
2
利用擀面杖的一端对着气冲穴，用擀面杖进行揉按，大约揉动30圈，再适当增加力量向下揉按气冲穴下的股动脉，这时可以感觉到脚部慢慢暖和起来。然后换另一条腿上的气冲穴和股动脉进行按揉。总共约5分钟。
3气冲穴及股动脉
处按揉之后，再将擀面杖上移到手掌心的劳宫穴。用擀面杖一端在劳宫穴来回地画圈，直到整个手心都变得热起来，然后再对另一只手的劳宫穴画圈就可以了。
提高身体免疫力
身体免疫力是人体对应外邪、维护体内自身环境稳定的能力。现代人由于进食、压力、情绪等各方面的原因，身体的免疫功能变得很脆弱，免疫力逐渐下降。有研究证明，人体免疫力会在30岁之后开始下降，它就如同身体各部位一样，会随着年龄的增长而
逐渐出现衰退。我们应该尽量激发身体的免疫功能，让它时时处于相对旺盛的阶段，只有这样才能更好地保证身体健康。
治疗原理：激发身体内的免疫功能
人体的免疫系统为人体提供免疫力，免疫力能对抗和消灭人体内的病毒与细菌，并维持身体内的分泌、排泄平衡。但是，免疫力会在我们身体生病、睡眠质量不好、营养不良、心理压力过大时被压抑，呈现被动降低的状态，进而不能很好地对抗外界侵袭。若要提升人体免疫力该怎么做呢？我们要睡眠充足、饮食有度、心情乐观等。这些会让人体的内分泌调节能力、应激能力得到加强，从而促进免疫系统的功能上升。除了上述方法，我们也可以对人体经络穴位进行刺激，从而激发人体免疫力。
特效穴位：肩井穴，大椎穴，风池穴
我们的身体上有很多帮助免疫力提升的穴位。在这里我为大家推荐3个特效穴位，如果长期坚持按摩，会有意想不到的效果。
◎肩井穴
取穴：位于人体肩部中点，沿两侧**直线向上，至肩峰的最高点，按到一个深深的下陷处，便是肩井穴。
按摩方法：按摩肩井穴可以用手，但用力不方便，力量也不足，而且容易累。可以用擀面杖的钝端直接顶在肩井穴位置，用力下按至感觉酸胀，可以边用力边揉转，这种方式可以让力度变得均匀，更能激发肩井穴的功能，缓解肩膀不适，
肩井穴
提高人体免疫力。每天早晚各按1次，每次3分钟。
◎大椎穴
取穴：低头，颈部向下，第七颈椎棘突的下陷点便是大椎穴。这个穴位基本与双肩是平齐的，我们自己回手就可以摸到。
按摩方法：大椎穴一般由他人来帮助按摩，用力不可过大，用掌根推揉效果最好。也可以用擀面杖自行按摩，左右手各抓住擀面杖的一端，然后两手向颈后弯曲，使得擀面杖横放在穴位上面，来回在穴位上滚动，也能很好
大椎穴
地刺激大椎穴，建议每天按摩3~5分钟。按摩大椎穴能放松身体，缓解压力。
◎风池穴
取穴：沿着两耳下垂的平行点向脑后推进，以枕骨为中间点，左右各一个
风池穴
下陷点就是2个风池穴。
按摩方法：按摩风池穴时，可将两手拇指分别放于自己颌下，然后食指、中指并拢，向脑后发际线内伸直，便刚好点于风池穴上，可以一边揉按一边加力，感觉到酸胀感最好。不要只向一个方向揉动，可以左右来回进行，刺激力度会更加明显。按摩风池穴能帮助身体病邪外排，增强免疫功能。
妙用擀面杖
想要提升自己的免疫功能，达到身体强壮、抵抗力强的目的，我们就需要在擀面杖的使用上多用心，寻找增强身体免疫功能的方法。
1
将手掌心朝上，另一只手握住擀面杖的一端，沿着手心向小臂轻轻敲打，一直敲到肘关节的内部。然后将擀面杖横放在肘关节处，用另一只手来回推动擀面杖，让它充分擀压手臂的肘关节。也可以一直从肘关节向下擀压，一直到手腕部，来回进行60次即可。通常擀完左臂再擀右臂，两个手臂要各擀60次。
2
擀完肘关节和小臂，然后将擀面杖放在手心里，两只手对搓擀面杖，来回地让擀面杖在手心至手指部位滚动。这样不但能同时刺激两只手的血液循环，还能直接缓解上肢部位的问题，包括关节炎、咽喉肿痛等。
4
坐在床上，将脚弓内侧贴床面，大腿外侧则朝上，用擀面杖轻轻敲打大腿，从上向下，一直敲打至膝盖弯处，然后敲打膝盖下窝处，敲打力度慢慢加重，敲打50次即可。然后换另一条腿，再按步骤进行敲打，这样做可以改善两条腿的气血循环。
3
站直身体，一只手反握住擀面杖的一端，然后放于自己的臀部下方，另一只手握住擀面杖的另一端，从下向上提拉，一直提到腰部，再顺势向下擀动。如此可以缓解坐骨神经痛、腰疼等问题。用擀面杖擀压的时候，提的力度相对要轻一些，以免拉伤皮肤，向
下擀的时候可以慢慢加重，来回滚动50~100下就可以了。
5
在脚部外踝的跟腱下陷点，用擀面杖的一端点下去，然后不要移动，只轻轻用力下按，感觉到酸胀时便停住，保持几秒钟，抬起擀面杖，再次轻轻按下去，反复30次。
增强造血功能
血液不仅意味着生命的存在与否，也同时意味着身体是否健康。若身体造血功能不足、血液不充分，则身体的抵抗力会越来越差，身体越来越呈现病态。我们要想身康体健，就要增强造血功能，增强人体抵抗力，这样身体才能越来越好。
治疗原理：激发造血功能
身体有着自己的造血系统，脾生血，肝藏血，心行血，肺气运血，肾藏精，精血互化。身体气血的生化运行，是一个有机的组合，这要求身体五脏功能完备，新鲜的血液才会按时、按量、按需地进行生化。因此，想要让身体造血功能强大，最好的方法还是调理脏腑功能，促进新陈代谢，从而让血液失而复来，周而复始。
特效穴位：照海穴，关元穴，血海穴
身体中帮助生化血液的穴位非常多，我们从中拿出几个特效穴位来供大家参考使用。自己多按按，能有效地改善造血功能，增强身体血流量。
◎照海穴
取穴：坐在床上，两只脚心对在一起，这时在左右脚内踝下面会出现一个小坑，用力一按感
照海穴觉到酸胀，这里就是照海穴。
按摩方法：按摩照海穴，除了可以用拇指点按之外，也可以用擀面杖的钝端来顶揉，效果是一样的。点下去，慢慢用力，保持3分钟左右就可以了。按摩照海穴时最好不要说话，这可以增加人体**，给身体补充能量，增强身体造血功能。
◎关元穴
取穴：仰卧，此时以肚脐为中点，垂直向下3寸（10厘米）处，便是关元穴。
按摩方法：仰卧在床上，然后双手对搓至发热，交叠左右手掌盖于穴位上，稍加用力向下按，按的同时一并快速抖动双手，向下推动，这叫作震颤法，可以很好地唤醒关元穴的功能。
关元穴
如果感觉这个方法不容易掌握，就用擀面杖在关元穴画圈，画到小腹发热便可以了。这两种方法都要把握一个原则，那就是用力不可以太强，让穴位出现酸胀的感觉即可。按摩关元穴可调节人体内分泌，增强血液的代谢。
◎血海穴
取穴：坐在椅子上，小腿垂于地面，大拇指朝着腿内侧，四指朝向小腿，握住膝盖，大拇指所点的顶端就是血海穴了。
按摩方法：按摩血海穴可用指关节点按穴位，然后用力揉动，坚持3分钟，每天2次就行。如果用擀
血海穴
面杖来按揉也是很好的方法，将擀面杖一端顶在穴位上，缓缓用力下按，有酸胀感传来时，便继续转动擀面杖，加强这种感受，坚持3分钟，就算是按摩完成了。按摩血海穴可以引血归经，补血养血。
妙用擀面杖
一说到补血养血，很多人都会想到肝脏，确实没错，对肝脏进行刺激，不但能活跃人体气血，而且还能加快肝脏的代谢，提高人体造血功能。在这里，我告诉大家一个刺激肝脏生化血液，又同时联合其他穴位促进血液旺盛的方法，辅助工具依旧是擀面杖。
1
将擀面杖横放在小腿内侧，由上向下擀动，一直到脚踝部位时，调转擀面杖横放于脚背内侧，向着脚趾方向擀到头，然后回到小腿内侧上方，再向下擀动，单方向擀动10次，帮助腿部气血活跃。
2
手握擀面杖的一端，将另一端分别顶在三阴交穴、太溪穴上，揉按穴位时力气要由轻到重，揉按30次之后，抬起擀面杖轻轻敲打穴位20次。
3
拿起擀面杖，将一端放在脚背上，顺着第一脚趾与第二脚趾的趾缝部位，轻轻向下推动，这里有肝经上的太冲穴、行间穴等养血促血穴位，要一直推到两个趾缝中间，再回来继续向下推，连续推动30次。
4
几个穴位都按摩完之后，再反复敲打小腿内外侧，直到有热热的感觉为止。
小贴士
在对小腿与脚
部进行按摩时，要按完左侧再按右侧，两条腿都进行1次，每天1次就可以。通常在洗完澡之后，趁着皮肤微热进行按摩，效果会更理想。不过要特别提醒，月经期间以及怀孕的女性，一定要禁止做这样的按摩。
改善呼吸不畅
成年人正常的呼吸应该是16~20次/分钟，一般情况下，心脏跳动4下，呼吸1次，这时人的呼吸频率、深度以及节律都是很从容的。但如果你呼吸不畅，或者是患有肺部、支气管等疾病就不一样了。这些疾病不仅会产生阻塞感，还会有透不过气、呼吸暂停等不适症状。造成呼吸不畅的原因很多，比如上呼吸道的疾病、支气管病变、肺部、胸部疾病等，呼吸不畅会干扰人体健康，不容忽视。
治疗原理：温润脾肺，理气止咳
想要顺畅、有力地呼吸，自己多做腹式呼吸练习很有必要。每天进行深吸、慢呼的锻炼，就可以很好地让呼吸变得均匀、稳定。呼吸不畅容易使呼吸肌紧张，耗氧增加，这时人的呼吸就会更加不畅。放松了腹部与胸部，就能够加强呼吸肌的功能，进行充分的呼吸循环后，增强肺部的通气量，让人体气息顺畅、不咳不喘。
另外，理气止咳的同时，我们还应该给脾肺做调理。因为肺为呼吸之主，引领人体吐纳功能，而脾则为气血生化之源，只有肺部功能强大，脾气十足，人的呼吸才能真正有力而顺畅。因此，升清脾气，调理肺气，能更好地帮助人体改善呼吸不畅现象。
特效穴位：丰隆穴，膻中穴，尺泽穴，肺俞穴
穴位按摩可以改善脏腑功能，调理呼吸，我为大家推荐几个特效穴，大家时常自我按摩就可以改善呼吸不畅的现象。
◎丰隆穴
取穴：犊鼻穴和外踝尖之间连一条线，在这条线的中点处，腓骨略前方按压有沉重感的地方即为该穴。
按摩方法：找到穴位，用擀面杖进行敲打。用手指按揉也可以，但力度不足，效果不太好，而擀面杖敲打能更好地刺激穴位。这个穴位因为比较敏感，所以敲上去会有一些痛，力量应由轻到重地逐
丰隆穴
渐增加，而且敲的时候要从下向上敲，只要是穴位周边就可以。敲打此穴位能调理脾、肺。
◎膻中穴
取穴：端坐，两**连线的中点便是该穴。
按摩方法：采用推揉法刺激膻中穴比较合适，用指腹从上向下推动皮肤，边推边揉动穴位，这样为人体之气进行疏通。另外，用手指敲打膻中穴也是不错的方法，但一定要谨记，敲打不可太用力，轻轻敲打，多次频繁进行才更有效果。
膻中穴
◎尺泽穴
取穴：手心朝上，手臂内侧肘关节横纹中间，肱二头肌桡侧的下陷点便是尺泽穴。
按摩方法：将拇指按在穴位上，用力按压，坚持3分钟，可以增加按摩效果。此穴位还可以用一个带有小钝头的笔或者筷子进行点按，虽然感觉比较疼，但是效果非常好。按摩尺泽穴可以调理气息不畅、心痛、胸闷等问题。
尺泽穴
◎肺俞穴
取穴：位于背部，在第三胸椎棘突下，旁开1.5寸（5厘米）处。
按摩方法：按摩肺俞穴最好是让他人帮忙在穴位上按摩、揉动，会有酸、麻、胀、重的感觉，每天1次或者隔一天1次。按摩肺俞穴能改善肺的功能，对咳嗽、哮喘等症也有改善作用。
肺俞穴
妙用擀面杖
一提到呼吸我们就会想到肺，强大的肺是呼吸顺畅的源头。因此，改善呼吸不畅，也就要从肺着手进行调理。用擀面杖提升肺功能方法如下。
1
自然站立，两脚微开，放慢呼吸，然后两手分别握擀面杖的两端，横放于腹部。深吸气，这时擀面杖随着吸气的同时，慢慢由腹部隆起，而胸部则保持不动，之后轻轻呼气，边呼气边轻轻下压擀面杖，如此反复10次。
2
将擀面杖横于背后两肩胛骨下方，两条胳膊向后
3
弯曲，使擀面杖两端在臂弯中固定住。接着用力向上提胸部，边抬胸部两臂也慢慢上抬，以扩展胸廓。抬起，放下，反复进行10次。
背靠墙面，将擀面杖夹于墙壁和腰骶部之间，身体向后倚着墙慢慢下蹲身体，直到擀面杖滚动到肩膀部位便可停止，稍作停留再缓缓向上站起身体。如此反复，让擀面杖在整个背部进行滚动，往返数次，感觉到背部发热就可以了。
消除精神压力
精神压力过大肯定是损害身体健康的，特别是很多承受力差的人，可能就会造成超出寻常的后果。所以及时地释放心理压力，寻求精神上的减负是非常必要的。为了达到消除精神压力的效果，我们不仅要加强运动、增加营养，而且要改善心脏功能、增强心脏血液循环。
治疗原理：养心补肝，促进气血通畅
缓解精神压力除了需要心理医生的干预，还要从自身进行调节。提升脏器功能，促进血液循环，可以有效缓解压力。肝脏是藏血、疏通情绪的器官，平时也应该对肝脏进行保养。肝脏疏畅后，人的情绪会变好，脾胃功能也会提高，人体气血生化功能也会增强。当养心补肝、调顺气血之后，你就会发现自己不仅承受能力强了，而且遭遇事情的时候也很少焦躁不安了。
特效穴位：灵台穴，少府穴，神门穴，肝俞穴
◎灵台穴
取穴：在背部后正中线上，第六胸椎棘突下凹陷中便是灵台穴。
按摩方法：穴位在背部，自己按摩不到，可以让人帮忙按揉，每天按揉2次即可，需要长期坚持。按摩灵台穴能纾解心理压力，调适情绪。
灵台穴
◎少府穴
取穴：将手握拳，小指指尖的末端所接触部位刚好是少府穴所在。
按摩方法：按摩少府穴比较简单，将手放在
神门穴桌面上，伸开手掌，用另一只手拇指的指腹点在
穴位上，用力下按，左右揉动即可。左右手轮流少府穴进行，每天2次，每次按揉3分钟即可。按摩少府穴可以让心情变好，还可以改善心悸、心律不齐等症状。
◎神门穴
取穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩方法：把拇指垂直按于穴位上，然后用力下按，边按边揉。如果按的力度够了，就会生出酸、麻、胀、痛的感觉，多坚持一会儿感觉就会减弱。每天2次，每次5分钟，按摩神门穴可以安神定志、调理气血。
肝俞穴
◎肝俞穴
定位：身体背部第九胸椎棘突下，向左右旁开1.5寸（5厘米）处即是肝俞穴。
按摩方法：他人用拇指按在穴位上，边揉边用力，随着人体承受力的加强，力度也可以同时加强。每次按揉5分钟，每天2次即可。按摩肝俞穴可疏肝理气。
妙用擀面杖
用擀面杖疏通全身经络能够养护心脏和肝脏，加强血液循环，使身体和精神得到真正的放松。
1
一只手握擀面杖，一只手臂伸出来，手心朝上，然后从上臂向下一直敲打到手心，这是心包经的行走路线。敲完一条手臂之后再换另一条手臂，左右各敲打3遍。
3
站立于地面上，然后用擀面杖围着自己的腰腹部位进行敲打，从前到后。整个腰部就是一整套的消化系统，不把它调理好了，身体放松不了。敲打力度要合适，尽量保持快速而轻巧，基本以震动的力度来对腹内器官进行刺激。
2
将擀面杖的一端立于手部合谷穴上，这个穴位在大拇指与食指相连接的骨缝处，轻轻旋转擀面杖，慢慢加力，刺激合谷穴，直到穴位感觉到酸胀为止。左右手各一个合谷穴，要分别进行刺激。
4
敲完腰部之后，将擀面杖横放于后脖颈部位，两手各反手握住擀面杖的一端，从下向头部提拉，这样做可改善头颈部的肌肉状态，还能够促进身体给脑部输送充足的气血。反复提拉20次即可。
5
沿着臀部向下敲打，一直敲到脚后跟部位，然后再将外侧、内侧、前侧都分别敲打1遍。
6
坐在床上，两腿伸直，然后将擀面杖横放在两脚心处，双手握住擀面杖的两端，用力向后拉擀面杖。拉的同时，上身向前倾。前倾5次之后，再上身后仰，尽量打开胳膊，后仰5次。按摩操便做完了。