缓解腰椎疾病，让你挺直腰板
腰部是支撑我们身体直立行走、正常活动的部位，对人体非常重要。长期的姿势不正确，腰部肌肉受力不当，就会造成腰肌劳损、腰椎间突出等症，从而影响人们的正常生活和工作。我们应该做好预防和保健，以免患上腰椎疾病。若已经患上腰椎疾病，则要积极治疗，改善甚至消除症状。
这些症状它都有
◎经常腰痛、腿麻，小心你的腰椎
腰痛、腿麻，几乎所有的腰椎有问题者都会出现这个症状。有数据统计，95%以上的腰椎疾病患者都有腰痛、腿麻的现象。因此，它可以作为腰椎疾病的第一大特征来辨识。同时，伴有下肢疼痛感者也不在少数，他们会感觉下肢发凉、畏寒。这是我们腰椎管内的交感神经纤维受到刺激引起的，如果患者再出现间歇性跛行，就很可能是腰椎管狭窄或者脊髓受到压迫了。
腰痛的患者，腰部往往是持续性的钝痛。平躺着的时候感觉好一些，站着则会加重疼痛。也有人突然腰疼发作，只能卧床休息。
◎尿频尿急等膀胱问题，可能是腰椎不好
一说起尿频、尿急，大部分人会认为是膀胱出了问题，或者要归结于泌尿系统的疾病。其实，这也有可能就是腰椎病变引起的。比如腰椎滑脱、腰椎移位、腰椎结核等腰椎疾病，都有可能对血管、神经产生压迫，形成对人体**和膀胱部位的神经刺激，这时人体便有了尿频、尿急等感受。
所以，当腰部出现疼痛，又在平躺时感觉特别想小便，甚至会尿急、尿频，坐起身来发现症状更加严重，那就说明腰椎的病变已经形成了，需要及时就医。
◎月经不调可能也跟腰椎有关系
如果告诉你月经不调也是腰椎疾病的症状之一，你会不会觉得惊讶呢？但事实就是如此，我们人体的腰椎部位平时活动量最大，而腰椎和骶骨部位又很容易受到压迫。腰椎和骶骨处的神经和生殖系统的关系密切。因此，腰椎和骶骨在受到挤压时，就容易发生空间位置的变化，导致相应的神经传导受到影响，就会给****器官带来病症。骶骨刚好位于骨盆后方的正中间，位置略有变化就会影响盆腔的空间稳定，导致卵巢、输卵管、**等发生病变，甚至会发生月经不调、流产等现象。
可见，神经的传导会直接引起看似并不相关的疾病，而腰椎疾病作为人体躯干的主体组成部分，其意义重大。只有让它保持健康，身体其他的功能才不至于面临威胁。
◎前列腺的问题也能从腰椎找病根
腰椎疾病不只威胁女性健康，也威胁着男性健康，那就是前列腺障碍。不要把前列腺障碍当成简单的泌尿系统疾病，它也可能和腰椎有关系。人体腰椎的受力不均，就会表现为脊柱侧弯或者骶骨偏歪，随着情况的加重，骶骨歪曲、倾斜严
重，就会使骶神经受到压迫，脏器间的力学平衡就会被打破，受力改变的直肠、**、大腿等部位很可能因为神经的错误传导而改变结果，从而产生坐骨神经疼、下腰疼、前列腺障碍等。有15%的男性腰椎病患者，有前列腺障碍的问题。可见，它不是一种偶然事件，而是腰椎疾病发展的结果。
巧用擀面杖，缓解腰椎疾病
使用擀面杖可以改善身体局部气血的循环，又可以疏通经络，改善病情。操作方法如下。
1
选一根长度40厘米左右的擀面杖，自己先沿着腰部以及腿部进行仔细的敲打擀压，目的是活跃身体气血。接着利用擀面杖的一端进行腹部的按揉。
2
5分钟之后，患者趴在床上，请他人帮助，用擀面杖从患者的腰部以下、臀部以上位置，开始向上擀动皮肤，一直轻轻擀到两肩胛骨以下部位。
3
将擀面杖从肩胛骨以下部位再次顺势擀回到臀部位置，来回进行擀压，力度不能太大。擀压过程中如发现痛点，则应该停下来，用擀面杖的一端对痛点进行揉压。
41 0分来钟回后，擀接着再手握擀面杖一端，对腰椎两侧的肌肉部位进行匀力敲打，可以从上向下，一直敲到****。这样经常敲打，腰椎问题就能得到改善。
这些穴位常按很有效
合适的穴位按揉可以让你的腰椎问题得到良好的改善。以下几个穴位，都是针对腰椎疾病的特效穴位，自己不妨时常进行按摩。
◎阿是穴
取穴：阿是穴是身体非常神奇的穴位。阿是穴，又名“不定穴”“天应穴”“压痛点”。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上，医生根据按压时病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。比如当腰椎出现问题时，最好的方法是循经而定，沿着脊椎、督脉经络进行按压，一般可以在腰背部按到痛点，它的疼痛为一个点，一触就非常疼，这就可以确认穴位了。
按摩方法：按摩手法很简单，找准阿是穴之后，用手指指腹或者是***又或者直接用擀面杖的钝端，直接顶在痛点上，进行反复揉按，把痛点揉开，病情会有所改善。
◎腰眼穴
取穴：直立或者俯卧，第四腰椎棘突下，左右各旁开3.5寸（11.7厘米）凹陷中，便是左右腰眼穴了。
按摩方法：如果用手掌按摩，则可将双手对搓发热之后，将手掌覆盖于穴位之上，进行上下搓动。如果感觉手掌太累，则可以用擀面杖来代替，用擀面杖的一端在穴位上来回画圈，直到穴位周围产生热感，然后再对穴位两侧肌肉进行适度的拿捏、按摩便可以完成了。按摩腰眼
穴能温煦肾阳，通畅气血。
◎承扶穴
取穴：直立身体，也可以俯卧在床上，左右臀部下横纹的中间点即是。
按摩方法：按摩承扶穴是件费力的事，因为这里肉多，而且位置比较低，自己用手按往往功效不大。但是，如果你直接用擀面杖来敲打，就可以很好地促进承扶穴的功能了。保持站立，然后手握擀面杖一端，另一端均匀有力地敲打臀部，不用特意定点穴位，四周都敲敲，就可以活血通经，促进气血的通畅。
◎承山穴
定位：伸直小腿，或者踮起脚尖，这时在小腿背侧可以看到腓肠肌收缩后形成的“人”字形分叉，“人”字形的交叉点便是承山穴。
按摩方法：按摩承山穴需要相对大一点儿的力气，手部力量相对
腰眼穴
承扶穴
委中穴
承山穴
较弱，倒是用擀面杖的钝端顶按更为理想。用擀面杖一端顶在穴位上，用力下按，可以感觉到酸胀，停留3秒钟，慢慢抬起擀面杖，再次按下，如此反复30次，然后用擀面杖在穴位周围画圈，按揉2分钟便可以了。
◎委中穴
取穴：伸直腿部，在膝盖后方，腘窝正中点即是，也就是股二头肌腱与半腱肌腱的中间。
按摩方法：直接用手按摩委中穴不是很方便，因为肌腱和韧带比较饱满，用手指直接按下去，不容易按到深层的软组织，从而难以坚持。可以用擀面杖的钝端来按揉，长期坚持就能起到强腰健膝的功效。
为何会得腰椎疾病，从自身找找原因
事情总是有因果之分。腰椎疾病因何而起？我们又应该从哪些方面进行调理？这些是非常重要并具有意义的问题。我们只有正视自己日常对于腰椎的伤害，才会意识到那些身体病因的形成是多么不应该。
◎睡觉姿势也会影响腰椎健康
睡觉的姿势不正确，会让腰椎受伤。医学研究发现，如果睡觉时经常趴着、长期朝向一侧等，就容易患上腰椎疾病。这是因为人体脊柱得不到良好的姿态修复，长时间扭转或者弯曲，从而形成脊椎的弯曲变形。
因此，正确的睡姿应该是左右侧卧时常变换，偶尔平躺，仰身放松腰椎。在侧睡时，两条腿微微弯曲，然后膝盖关节对立处放1个小枕头，这样就可以让腰背部的肌肉得到充分的放松，从而减少腰部肌肉的紧张与压迫感。
◎别让椅子成为腰椎“杀手”
椅子是生活中不可或缺的生活必需品，我们许多人每天都要在椅子上度过很长时间。如果长期坐椅子的姿势不当，腰椎就容易遭殃。坐姿不对的时候，脊椎两侧的肌肉受力不均衡，如果时间久了就会出现肌肉痉挛，甚至骨骼磨损。
为了确保腰椎健康，我们要选择合适的座椅。首先，不能坐太软的椅子，避免肌肉和骨骼不平衡受力。其次，椅子坐面不能太窄，足够的
宽度才能够提供合适的身体支撑力量，并且椅子的坐面应该保持水平稳定。另外，椅子的靠背应该在腰部有向前拱起的弧度，这样可以贴合腰椎的曲度，增加对腰部的支撑。同时，椅子的高度应该是可调节的状态，保持坐姿时膝关节弯曲呈90°状态。
◎经常穿高跟鞋，腰椎很受伤
高跟鞋是所有女性朋友的心头好，更有人脚踩“恨天高”进行热舞，此举虽然很拉风，可它也是腰椎疾病的一个重要诱因。这是因为我们穿上高跟鞋之后，足部受力支撑点不稳定，人体重心会自动前倾，走路时尽管挺胸、提臀，但是腰部肌群的受力增大了。如此时间长了，小腿肌肉紧张不说，腰部肌肉以及腰椎都会出现损伤，很容易出现腰肌劳损和腰椎的小关节错位。因此，经常穿高跟鞋的女性，腰椎的受伤害程度要比穿平底鞋人士高出很多。
为了保护腰椎，女性应该尽量少穿高跟鞋。长时间逛街时应该以穿平底鞋为主。如果一定要穿高跟鞋，则鞋跟高度也不应该超过5厘米。另外，随身在包里放双平底鞋，平时随手拿出来更换，能够为腰椎减负。
◎抬重物姿势不当会伤腰
很多人应该都听说过“闪腰”这个词，它是人们在抬重物或者活动过度时，出现的急性腰部软组织拉伤。因此，抬重物或者用腰姿势不正确，就成了伤腰的行为之一。我们整个腰部骨骼是由5块腰椎和骶骨组成，如果用力不当就会造成它们之间的用力不平衡，从而拉伸韧带或者肌肉，使得腰部遭受软组织损伤。
因此，在日常生活当中，我们搬比较重的物体时，首先要两腿分开，自然地将腰部直立下蹲，然后上身略向前探出，两手搬住物体靠紧身体，慢慢以腿用力站起。这时不能腰部主动使力，不然就很容易拉伤肌肉或者韧带。如果是两个人抬物体，最好应该二人身高相差不大，同时在抬起物体前身体如同个人搬重物一样自然下蹲，然后二人保持同样节奏一起腿部用力站起，让身体重心落在膝胯部位，然后慢慢向肩部转移。
预防护理，给腰部最好的呵护
只有平时注意用腰方法，始终坚持保护腰椎的理念，腰椎的健康才会有所保障。我们一起来看看，日常中我们怎样做，才是对腰部最好的呵护。
◎多吃低热量、高蛋白的食物
有医学调查发现，食用过油、过冷或者过甜的食物，都会增加腰部冷痛、月经不调以及肾脏的不适。平时我们要少吃冷的、油的东西，特别是少吃冰镇的食物、饮料，这些对腰部气血循环都很不好。
另外，多吃低热量、高蛋白的食物可以提高身体免疫力。这是因为低热量、高蛋白的食物可以让血液的黏稠度降低，有效保持血管通畅，使得气血循环更充分；同时，也更有益心脏健康
，从而增加身体的机能。可见，食物虽然与腰椎无关，却可以从气血以及体质上对腰椎健康产生影响。因而，有利于身体健康的食物，才是对腰椎最好的呵护。通常来说，有强腰功能的低热量高蛋白食物包括：豆制品、酸奶、兔肉、鸡肉、山药、西兰花等。
◎睡觉时，可以给腰部垫个小枕头
想要保护腰椎，睡觉的时候也应该有所注意，我们知道太软太硬的床都不利于腰椎，而过度平躺或者用力后仰，也会给腰椎带来伤害。但是如果腰椎存在问题的人在睡觉时，腰部下方放一个小枕头，就可以起到良好的减缓疼痛、改善腰椎疾病的效果。这是因为正常的腰椎存在向前凸起的弧度，如果在睡觉时用小枕头给**进行支撑，就可以很好地使腰肌得到放松，从而缓解肌肉对于腰椎的牵抻与拉扯，更有利于腰肌乳酸的排出。
不过，所垫的枕头有一定的要求，不同于我们睡觉时躺的枕头。可选择长度40厘米、宽度15厘米、厚度5厘米左右的枕头，而且要有一定的弹性，比较柔软，不会对腰部产生刺激。这样再配上软硬合适的床垫，就能有效帮助缓解腰部的不适。就算是没有腰椎问题，这种方式也能帮你减少这类疾病的发生。
◎天再热也别总露腰
腰部是显示女性曲线美的部位之一，因此，很多女性朋友喜欢将小蛮腰露在外面。这样做的后果很容易让腰部受寒，导致腰椎疾病的发生。加之腰部有人体重要的器官--肾脏，腰部受凉的同时，肾脏也会同时受到寒邪的侵害，给身体带来不适。在《金匮要略》中，就有这样的记载：“肾着之病，其人身体重，腰中冷，如坐水中……久久得之，腰以下冷，腹重如带五千钱。”由此可见，肾脏不好，腰部也同样会不适，而且整个身体都会因此而每况愈下。
所以，想要腰部不受伤害，就要尽量减少将它暴露在外的机会，天热的时候也别让它受风寒侵袭。
◎面壁下蹲，办公室里也能做的护腰运动
上班族久坐不动，气血循环减慢，腰部的劳损与肌肉紧张很严重。如果能在休息的时候做做护腰运动，那可就再好不过了。而且护腰运动并不复杂，只要简单地面壁下蹲就可以了。具体操作如下。
1面对墙壁站立，两脚分开，基本与肩同宽。脚尖距
离墙面约10厘米。膝关节微曲，顶在墙面上。深吸气，
然后微闭眼睛对墙缓缓下蹲，鼻尖尽量去贴墙壁。
2
在下蹲的过程中要注意收腹，双肩尽量向外打开。蹲下之后，自然呼出气体，然后沿着墙慢慢向上站起来，保持鼻尖靠紧墙面的姿态。
3
在下蹲和站起过程中，腰部保持自然放松的状态，能够体验到腰部肌肉的牵拉感觉。蹲下站起为1组，每天反复10组左右即可。