巧用擀面杖，为健康保驾护航
说起来，擀面杖按摩似乎非常简单，易操作。但是，我要提醒大家，所有的简单都是建立在熟悉的程度上。就如同《卖油翁》中的老人，如果没有娴熟的手法，就永远不会有滴油不漏的技巧。擀面杖按摩也是如此，从敲打的位置到下手的力度，以及所涉及的手法等，都需要我们一一去揣摩和练习。只有真正“驯服”了擀面杖，才能让它成为我们保护健康的武器。
力量适度，用力均匀
很多接受按摩的人总是这样说：按得越痛，效果就越好。赞成这种说法的应该占了很**例，因此，大部分人在做推拿按摩时，总怕按摩师偷懒，从而一再提醒人家要用力。这种理论其实不完全正确，不同的部位用力不同，按摩者要根据具体的情况施加合适的力量。如果按摩用力不当，就容易产生不良后果，可能会引起急性软组织挫伤或者炎症，甚至造成瘫痪。
利用擀面杖进行自我按摩也是如此，不要认为自己不用费多少力气，便毫无顾忌。我们可以想象，大家之所以喜欢用自己的手进行按摩，其实主要是因为手有接触身体之后的直觉反应，它会告诉你这个力度是不是合适，这种手法是不是有效。与之相比，擀面杖肯定没有手那么敏感，所以在按摩过程中，力度的把握就变得更加重要了。最简单的方法是，按摩力度以自己身体可接受为度，当身体被按部位有酸痛、热胀感时，就是最好的刺激力道。此时，应该保持力度不变，让酸胀感慢慢传递，从而发挥其效用。
通常，使用擀面杖敲打身体之前，可以先用手来摸一摸要敲打的部位，查看堆积的脂肪厚度。如果脂肪过多，则可以相对加重力度；否则，
则要减小力度，以防对身体造成伤害。另外，在使用擀面杖时，除了力量适度之外，还要用力均匀。虽然擀面杖没有生命，不会理解你的感受，但是你的身体会感受来自于它的力道。在按摩过程中，你应该把握轻中有重，重中有柔，柔中带透的力度，然后均匀、持续地对身体进行刺激。这样按摩出来的效果，绝对比你用蛮力或者是不用力要好得多。只不过，这样的按摩力度不是一两次就可以锻炼出来的。熟能生巧，坚持每天使用，抽时间多用几次，慢慢揣摩，你很快就能找到其中的窍门了。
选对位置效果更好
对于擀面杖，大多数人的直觉都是又硬又重，但是，这也让我们知道了它的潜台词：不要随便下手。如果你在对自己进行敲打按摩的时候，不选择合适的身体部位，又不关注敲打结果，恐怕就要受其害了。其实，就算是用手指按摩，也肯定不只是图一时的舒服。只有有目的、有针对性地操作，才能让我们的按摩具有功效性。
不同的部位有不同的方法。在使用擀面杖的时候，身体位置的选择有一个大的原则，那就是尽量选择身上肉多的地方来进行敲打，比如大腿、小腿、手臂等。这是因为一般情况下，肉多的位置证明有脂肪堆积，而且肯定堆积得越多，经络受到的影响越大。对这种地方下手，自然就可以感受到脂肪变化、经络疏通的效果，同时又不会让骨骼受到伤害。身体上其他柔软的部位，例如腹部和大**，可以用擀面杖擀压。穴位可以用擀面杖的一端进行点揉按摩。
另外，找准对疾病有益的部位再下手。我们常说知己知彼方能百战不殆。你只有充分了解身体哪个部位
需要敲打，哪个部位有什么样的穴位，使用擀面杖的效果才会让你惊喜。找准经络与穴位，其作用肯定要比你不分位置随便操作的结果要理想得多。
“之”字形按摩法
很多人会好奇，擀面杖就是一根直直的棍子，它除了敲、来回滚动，还能怎么用呢？其实，擀面杖看似单纯，但使用手法一点儿也不单一。比如说人们最常用的“之”字形按摩法。它不但要强于手的按摩效果，而且绝对让你省力。
那么什么叫“之”字形按摩法呢？顾名思义，当然就是类似“之”字的按摩方式。简单来说，就是用擀面杖在自己身体上压“之”字形，压的时候将擀面杖的一头用左手按住，固定在皮肤上，擀面杖的另一端则由右手抬起，向下移动10厘米，用力下压。此时，左手便可轻轻抬起擀面杖，继续向下移动10厘米，保持匀力下压。这样一头固定，一头移动，直到完成对整个部位的按压，“之”字形按摩也就完成了。如果擀面杖可以印下痕迹，我们就可以看到它的移动过程如同汉字中的“之”字，因此被称为“之”字形按摩法。这种按摩方法，只需你用两只手各按一端，一头压下，一头翘起移动，相当于杠杆的样子，过程既省力又方便。
“之”字形按摩法在放松肌肉的同时，能最大面积地刺激身体部位，同时还可照顾到其他部位的穴位，从而发挥更加完美的作用。而且，这个按摩方法非常省力，你现在就可以试一下。一般情况下，用来放松压力、瘦腿、治疗便秘等问题时，“之”字形按摩法最常被用到，而且效果良好。
画圈按摩法
在众多的按摩方法中，擀面杖还有一个值得一提的按摩法
，那就是画圈按摩法。擀面杖的这种用法比一般的按摩器材似乎都要好用、灵活。若是两端带有钝状的尖头擀面杖，则不但方便对腋下、腹**等点进行画圈刺激，还能够有力地帮助那些躲藏在角落里的酸、痛、胀等症进行改善治疗，真是灵巧又方便的按摩方法。
画圈的方法很简单，例如腋下部位，一般是淋巴最多的地方，而淋巴又主管排毒，如果能对这个区域进行良好的刺激，身体毒素自然就会很快消失。在按摩的时候，握住擀面杖的中间部位，把擀面杖一头点在腋下，以画圈的手法，一圈一圈划动，力度保持触点有酸胀感，多坚持一会儿。这种方法排毒、消水肿的效果好得出奇，尤其是腋下有脂肪堆积的人，长期坚持，可以减少脂肪。不仅是腋下的主要部位可以画圈按摩，女性还可以绕着乳房的四周进行画圈，力度相对要轻，这样做不仅能够改善血液循环、刺激激素分泌，有效疏通乳腺组织，而且有利于胸部的丰满，女性朋友可以试一下。
除了在腋下进行画圈之外，还可以在腹**、膝盖后方的腘窝、脚心、双臂肘窝、肚脐四周等地方，采用这个方法。而且对于减肥的人群来说，这种画圈的手法对脂肪的消耗也最平均，不会因为力度、时间等的不同而瘦出不同标准来。因此，这种画圈按摩与“之”字形按摩方法一样，同为擀面杖不可或缺的手法之一。
“擀”的技巧
擀面杖还有一个特别好的使用方法就是擀。利用擀面杖在身体上来回地滚动，便可轻松消除来自身体的不适。因此，这是一个非常实用的方法。
不过，“擀”的效果虽好，但技巧方面却值得注意。有一个女孩
子用“擀”法来瘦大腿，却因为对两腿擀压方法不同，最终变成粗细不同的两条腿。后来我告诉她技巧，她重新调整方法之后才把腿恢复到一样粗细。这个例子足以告诉我们：在使用擀面杖时，操作实践的技巧必须要理解透彻，深入掌握技术精髓才行。
首先，擀面杖在擀的过程中，有对称的要求。比如你在擀一条腿的大腿部位时，就应该记住准确的擀压位置，然后施以同样的方法来对待另一条腿。这样，两腿同时受到相同的擀压，就不会产生一条腿粗一条腿细的后果了。
其次，用擀面杖擀压身体对称部位时，要注意保持相同的力度。同样以腿部来举例，两条腿的承受力度往往会不一样，一条腿按摩的力度刚刚好，而另一条腿则可能会感觉难以承受。这时千万不能放任自己的感受，不然，很可能会造成两条腿粗细不一的后果。当然，如果腿本身就存在粗细不一致，那就需要对相对粗的腿用力重些，对相对细的腿用力轻些。
最后，擀压时间一定要保持一致。不管左腿还是右腿，只要对一条腿进行了10分钟的擀压，另一条腿就也要接受10分钟的擀压。时间不需要完全一致，但是应该尽量缩小差距。如果擀压时间差异过大，就容易出现两腿的肌肉状态不一样的情况。
还有一点要记住，那就是擀的方向。按摩是通过对身体表面组织的刺激来促进气血循环，改善肌肉状态，调整内脏器官功能的。所以很多时候，因为擀压方向不同，达到的效果也会发生改变。你不能一条腿向上擀，而另一条腿却向下擀，否则可能就会因为你没有给两条腿进行同样的刺激，从而让它们面临不同的调整结果。