运动也要讲究方法，小心适得其反

    大家都知道运动对身体有好处，于是坚持不懈地努力运动，希望自己能够有一个健康的好身体。可是运动也要讲究方法，运动不当不仅达不到健身的效果，反而还会让身体受到损害。下面我就来给大家讲讲运动中的注意事项，这样可以避免各位朋友白白地付出了努力，却没有得到回报。

    清晨锻炼不宜过早

    很多人觉得晨练对身体有好处，但是在冬季气候比较寒冷的时候，尤其是清晨，气温极低。如果太早出来锻炼，就很容易受到冷风侵袭，轻者会让人患上感冒，重者还会引发关节疼痛。如果被“风邪”侵害，还会导致口眼歪斜。另外，根据调查显示，每天清晨是一天中空气污染最严重的时间段，这个时间段如果出去运动就必定会吸入大量

    的有害气体，对身体健康也十分不利。锻炼的最佳时间是太阳升起之后，这个时候空气会变得清新。

    运动时的穿衣也有讲究

    运动时不比往常，在穿戴上很有讲究，穿错了就有可能造成伤害。选择运动着装时不妨遵循以下几点。

    穿吸汗、透气性好的衣服，纯棉衣服吸汗效果好，但透气性差，夏季容易中暑，秋季容易感冒。建议穿散湿性好的聚丙烯材质的衣服。

    不要穿过紧、过厚的衣服，要以轻便为主。还应注意不管做何种运动，都不要扎皮带。

    鞋子应选择柔韧性好的运动鞋，避免在运动时崴脚。

    运动也要量力而行

    虽说运动对身体有好处，但是也要量力而行，毕竟运动需要长期坚持，不可能因为你偶尔的一次运动就改变了身体素

    质。对于那些体质比较弱的朋友，建议运动的时候采用循序渐进的方法，刚开始主要以舒适为主，以运动之后不会有任何不适为准。最开始可以尝试做操、散步、慢跑等低运动量、慢节奏的运动方式，千万不要第一次运动就让自己筋疲力尽、满头大汗。如果身体长期不运动，突然之间加大运动量，不仅起不到锻炼身体的作用，反而还会导致人们患上心肺疾病。除此之外，运动的时候也需要调整好呼吸，尽量用鼻子呼吸，因为鼻子中的鼻毛可以阻挡一部分空气中的灰尘和病菌，更有利于健康。

    运动时切忌用力过猛

    很多人觉得运动的时候要尽量将全身的力量都使出来，其实这种想法是错误的。如果在运动过程中用力过猛，很容易导致运动损

    伤，如果是患有高血压等疾病的患者，就很有可能会引起心脑血管供血不足，从而引发头晕、耳鸣、恶心、眼花等症状，严重时还会导致晕倒或更加严重的后果。因此，平时运动时一定要动作舒缓，不可用力过猛。

    运动时切记不能突然停止

    很多人在运动的时候，如果觉得很累就会突然停止运动，有的人甚至还会找个地方坐下来休息，其实这些方法都是错误的。人在运动的时候，身体的五脏六腑都处在一种运动状态，呈现一种运动惯性，如果这个时候运动突然停止了，就会让你的五脏六腑有一种被突然“刹车”的感觉，因此很容易造成身体机能失去平衡。建议大家在活动之后不要立刻停止所有动作，可以做一些扩胸、甩手、踢腿的动作来

    让身体放松，让五脏六腑缓慢地停下惯性运动，让自己的身体逐渐地恢复到运动之前的状态，这样才能够保证身体健康。

    运动之后不能马上洗澡

    很多人喜欢运动完就去洗澡，因为不喜欢身体上有汗液的味道。但是运动之后立刻洗澡对身体危害很大，即便是热水澡也有危害。人的身体在刚刚运动之后，四肢以及皮肤上的血管还处在一种扩张的状态，如果立刻去洗澡，热水就会进一步促进皮肤的血管扩张，让内脏与大脑的循环血量下降，很容易造成脑供血不足，引发人们虚脱昏倒，严重的还会引发脑血管爆裂。因此建议大家，运动之后不要先洗澡，如果因为身体上有汗液而感觉到不舒服，就可以先用温水擦身，让身体稍微休息一下再洗澡。