腹式呼吸，给你的子宫做按摩

    女性长期保持一个坐姿学习或工作，很容易发生子宫内膜异位，为此我特别为大家推荐“腹式呼吸”法，希望大家可以在学习、工作之余，让子宫得到保养。

    想要学会腹式呼吸法，首先我们得了解什么是腹式呼吸。人在刚出生的时候采用的就是腹式呼吸法，但是随着慢慢长大，腹式呼吸法逐渐转变成了胸式呼吸法。胸式呼吸在吸气的时候不能让大量的新鲜空气进入体内，而腹式呼吸却可以让人体的腹部肌肉得到锻炼。腹部在紧张与松弛之间来回转换

    ，腹部肌肉的毛细血管也会不断地收缩和膨胀，这样不仅会加速血液循环，有利于人体新陈代谢，还会减轻女性盆腔充血现象，让子宫自由呼吸。所以说，腹式呼吸可以有效降低患病概率。

    腹式呼吸法分为两种，一种叫作顺式呼吸，另一种叫作逆式呼吸。顺式呼吸在呼吸的时候，尽量将腹部鼓起，呼气的时候将腹部尽力收回。逆式呼吸和顺式呼吸正好相反，在吸气的时候将腹部尽力收回，呼气的时候再将腹部尽量鼓起。腹式呼吸法正确的做法如下：

    1.吸气的时候一定要全身用力，让自己的肺部和腹部因为充满空气而开始鼓起。

    2.吸气不要停止，要做到吸气，吸气，再吸气。

    3.吸气到最大极限之后，屏息4秒钟，这个时候你会感觉身体很紧张。

    4.之后将吸进体内的气缓缓地吐出来，吐气时间应该在8～10秒钟。

    5.吐气时不要中断，而且要缓慢吐气。

    若根据上面介绍的腹式呼吸法反复尝试，不仅会让你感觉舒服，而且还会让你的身心有一种畅快的感觉，同时，这也是对子

    宫的按摩运动。

    利用腹式呼吸法呼吸的时候，人体内会产生一种前列腺素，前列腺素可以扩张血管，帮助女性去除体内的活性氧，促进盆腔血液循环，减少妇科病的发病率，有效缓解痛经现象。除此之外，长期做腹式呼吸还可以让内脏得到锻炼，也可以让体内摄入更多的氧气，净化身体内的血液，同时还可以促进脑细胞的活性化。

    Tips小贴士

    在做腹式呼吸的时候，无论是呼气还是吸气，都一定要尽量缓慢深长。

    呼吸的时候一定不要用口，

    必须用鼻子进行呼吸。

    每次呼气和吐气的时间都尽量保持1 5秒，期间还要屏息4秒钟，这样才能够让腹式呼吸达到令人满意的效果。

    每次做腹式呼吸的时间不低于1 5分钟，最好每次可以坚持半小时以上。

    做腹式呼吸时可以根据身体状况延长屏息时间，呼吸节奏可以尽量放缓。

    腹式呼吸可以在任何状态下尝试练习，无论是躺着、坐着、走路还是跑步的时候都可以锻炼。

    希望上面介绍的腹式呼吸法可以帮助女性朋友们预防妇科病的发生。