做做子宫保健操，缓解缠人的痛经

    上个月，我接待了一位痛经的病人。她每次来月经都会痛得起不来床，所以她每到月经快来时就变得异常紧张，一紧张月经来了会更痛，甚至还因为精神高度紧张导致工作上的失误。这对她的工作造成了一定的影响，因此不得不来看医生。我问她：“从什么时候开始痛的？”她很认真地回想，然后说：“半年前吧，开始不是太在意，因为只是有一点儿痛，也不会影响生活，但现在越来越痛了，不知道是不是自己的心理

    暗示？”我问了她的一些生活习惯，果然她嗜冷饮，爱吃冰激凌，夏季喜欢待在空调屋里，而且饮食上也不大注意，饥一顿饱一顿的。这就不可避免地加重了她的痛经。我告诉她：“药物虽然可以在一定程度上减轻症状，但想要从根本上解决痛经问题却很难，与其用药，平时你不妨做做子宫保健操，效果比用药还要好。”她觉得很奇怪，说：“还有这种体操呢？会不会很难做？”我告诉她，这只是几个非常简单的动作

    ，每天坚持5分钟就可以了。方法如下。

    双膝跪在床上，自然分开，腰部端直向上。腰部向前倾，让胸部和面部能贴于床面上。如此保持5分钟就可以了。

    一般第一次做的时候不可能那么到位，胸部会贴不到床面，不过不用着急，慢慢加强，渐渐地就能轻松地将脸和胸部向下俯贴了。如果不能每天都坚持，那就保证一周做三次，两个月后就会发现痛经症状减轻了。

    病人虽然不确定这个方法会不会有效，但对于不

    用药还是很乐于接受的，所以她非常高兴地回去做子宫保健**。这套操的重点在于提升子宫收缩力，子宫收缩力增强后，可以让每个月都必须脱落的子宫内膜在收缩肌的作用下自然脱落，这样也就减少了内膜发育不成熟带来的疼痛感。哪怕子宫有寒凉、积滞症状，也一样可以通过运动增加气血的循环，从而理气化瘀。

    除了子宫保健操之外，女性朋友不妨为自己做做精油按摩，玫瑰精油最能活血益气。按摩时，把精

    油滴在手心，双手对搓。手心发热之后，自然张开手掌，轻轻覆于下腹处，从上向下用匀力推按，一直推到大腿的内侧。当感觉到小腹及****发热时，便改用手掌盖在腰骶部位，反复轻揉，坚持按揉2分钟以上小腹会感觉到有暖意传过来，如果经常按摩，就能活血养血，增补亏虚。

    不过，不管是子宫保健操还是精油按摩，都是一个缓慢调理的过程。通常需要坚持2个月以上，才会感觉到自身的变化。不要着急，慢慢来。