第4章 套瑜伽动作，调理子宫健康
子宫调理的方法其实很多，爱好瑜伽的女性朋友，练练瑜伽就能在健身的同时调理子宫。有一次，一位舞蹈老师朋友和我抱怨：“现在的小姑娘怎么那么爱痛经呢？每次来月经就请假，耽误课程。”我被她的话逗笑了，说：“你不觉得这跟你也有关系吗？你平时应该让学生们多穿件衣服，别老晾着小肚子。否则一出汗就容易肚子受凉，也就痛经了。”她觉得我说得也挺有道理，说：“你这是要让我给学生们设计舞蹈服装吗？除了这个，你有没有改善、治疗的方法？”当然有，现在小姑娘的痛经多由宫寒引起，只要对子宫的温度进行调节，让子宫温暖，那么痛经的问题也就迎刃而解了。我告诉
朋友：“你是教舞蹈的，不妨也教大家一些瑜伽动作，既调理痛经又塑造体型，一举两得的好事。”朋友一听立刻就来了精神，说：“太好了。你快告诉我练哪些动作，我以后就在课间教她们练瑜伽。”我俩都笑了，没想到我这个医生还要教舞蹈老师练瑜伽。
这4套瑜伽动作简单易学，自己在家里就能练习，而且不分年龄，不分体型，几乎所有人都可以练。这几**作依次如下。
屈膝式
1.采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相握，食指并齐朝上，其他手指相互交叉，保持脊柱挺直。
2.吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。
这个动作可扩展胸部，按摩腹部器官，促进体内气血平衡，达到保养子宫的目的。另外，这个动作还能活动背部肌肉，缓解背部和腰部的疼痛。
八字式
1.平直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90°。
2.两只手分别抓住左右脚的脚后跟，将两条腿自然向左右分开，可以尽最大力度，让双腿打开到极限。
3.头部用力抬起，保持20秒。
此动作能使子宫和骨盆部位经络通畅，血液循环加速，从而达到养护子宫的目的。
梨式
1.平躺在瑜伽垫上，双腿朝上伸直，与上身成90°。
2.两手分别扶在腰部，让背部慢慢向上直立。当背部向上的时候，双腿可以同
时向下，直到脚尖着于地面。头和肩部要保持直立，下巴朝内收进。
3.手掌撑于地面，保持身体不动，坚持30秒以上。
这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部的疲劳。
上升式
1.端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态。
2.慢慢吸气，然后两手合并向上，让腹部、胸部、肩膀得到有力地上升。头部朝前下垂，保持不动，持续30秒，让小腹呼吸放慢并吸吐有序。
这是让呼吸带动子宫内膜的动作，最能增强子宫活力，同时还可以安抚情绪。
这四套瑜伽动作做完之后，可以静静地平躺，双手对搓，直至手掌发热，然后把手放在腹部
，从上向下慢慢推动。过程不要太快，让温度尽量长时间地保持在腹部。这样不但滋养子宫，还能让子宫的温度得到持续。坚持此做法3个月以上，痛经、宫寒都会有一定的改善。我的朋友带着她的学生们天天练习这几套瑜伽动作，经过一段时间的观察，她说：“现在感觉她们都不爱请假了。”
虽然说运动对子宫有调理作用，但在这里还是要提醒大家。作为女性，生理期的问题其实是子宫在抗议，自己应该学会分辨哪些做法对它是有益的，哪些又是对它有害的，只有多避免对子宫的伤害，它才能更健康。在做瑜伽动作的时候，不建议穿太少，最好穿瑜伽服，不但宽松、舒适，而且还能让子宫温暖。