PART06

    合理运动，让子宫更年轻

    女人的生命之路皆由子宫一手掌握

    ——

    保养子宫，从每天快走半小时开始

    35岁的王静是位长相清秀、性格开朗的女性，不过她也有很多女性都有的难言之隐。原来，自从进入35岁之后，她发现自己**变得不正常了，而且月经期经常腰酸，有时还有小腹痛的现象。她非常注重自身健康，出现这种现象后没多久，她就去医院做了一系列的检查，检查发现除了有轻度的宫颈糜烂之外没什么病，而宫颈糜烂也是女性较常见的问题，算不上疾病。我跟她说：“你的问题是子宫的功能在走下坡路，所以**增多，身体不适。如果不注意可能

    还会发展到月经紊乱，现在没什么大问题，注重子宫的保养就行了。每天快走半小时，坚持一段时间，你的问题就改善了。”

    子宫就如同身体其他器官一样，功能也会慢慢减弱，这是正常的变化，不要太过焦虑，只需要加强保养就好。子宫需要气血的供养，而快走能够促进血液循环，调动全身的气血，增强子宫的免疫力。调查也发现，适量的有氧运动不但能让子宫血液循环加快，还能对腹部脂肪进行燃烧，最有利于子宫的保养了。而在所有的有氧运动中，快走又最实用，它不但直接刺激子宫，而且还能带动腹部的脂肪。特别是刚刚生育过的新妈妈们，越早对子宫进

    行保养，就会恢复得越好。

    不过在快走的时候，女性最好腹部用力，每天坚持30分钟，很快就能感觉到自己的变化了。王静走了大约两个月的时间，她发现自己**正常了，而且腰酸现象也得到了缓解，整个人的精神状态明显不一样了。因此，她高兴地逢人就讲，女人就要多运动，而且简简单单地快走就行。

    对此，那些在月子里的新妈妈们肯定有意见了，说：“我们刚刚生完孩子，要坐月子，怎么能出去运动呢？整个月子期间就只能放任小腹长肉，这样子宫功能不是更弱了吗？”其实，除了快走保养子宫，新妈妈们也完全可以在床上进行“走路”，一点儿都不

    影响坐月子。下面我把步骤教给大家。

    第一步：平躺在床上，将两条腿轻轻弯起，双手自然地放在肚子上。然后用点力气收缩臀部，收缩的时候可将背部用力向下压，然后放松，如此反复15次左右。

    第二步：将双腿放下去，保持平躺状态，其中一条腿慢慢抬起，此时膝盖不要弯曲，能抬多高就抬多高，脚尖同时尽量伸直。如此两条腿反复放下，抬起，一上一下为一组，坚持10组以上。

    第三步：做完抬腿之后，端坐在床上，两条胳膊互抱在胸前，向上吸气，与此同时，骨盆向前抬起，当腹部感觉紧张时，坚持10秒钟，再吐气恢复直坐。同样的动作要多做几

    遍，以自己身体允许为基础。

    第四步：待前三步运动完成之后，开始双手、双膝着于床面，背部保持平直，取一条腿向前蜷起，尽量向前，直到能触到自己的前额为止。

    第五步：完成第四步之后，再将蜷起的这一条腿向后伸，一直伸成直线状。如此反复交替，坚持做10组以上。

    至此，一套子宫保养运动就做好了。这套运动一般15～20分钟可以完成，只要每天坚持做一次，新妈妈们负重十个月的子宫就能得到很好的修复及调理。其实，还是那句话：适宜的运动，可以让身体以及脏器得到锻炼和保养。所以女性朋友应该坚持适量运动，从内而外地给自己关爱。