半月式——保养卵巢，调节内分泌

    半月式瑜伽的主要功效就是保养女性卵巢，有效调节内分泌。将双手于胸前合十上举，平衡呼吸的动作可以缓解女性因月经不调导致的腰腹胀痛，利于卵巢休息。向前弯腰，并将手与双脚处于同一平面内，可以加强脊椎的气血循环，使卵巢的激素保持正常的分泌。身体分别向前后左右弯曲的锻炼可以有效对腹部内脏器官进行按摩，从而促进腹部的气血流动，起

    到温补子宫、保养卵巢的作用。

    动作图解

    step1站立于瑜伽垫一侧，双脚自然并拢，身体直立，抬起胳膊将双手放在胸前合十，两个食指冲上，其他手指交叉相扣。

    step2吸气，将双臂向前伸直，然后平稳地举到头顶上方，上臂紧紧贴在耳后，注意动作不宜太快。双手状态不要改变。保持住这个姿势，做一次深呼吸。

    step3呼气，保持双

    手动作不变，先向右侧弯腰，形成一定的角度，然后回正上体，再次慢慢呼气，向左侧弯腰。全程要始终注意动作平缓，呼气自然。

    step4吸气，带动身体回到正中，然后呼气，将头部尽力向后仰，上体随之向正后方弯曲成一定角度，胯部向前推移。注意动作平缓，呼吸要慢，手臂的状态保持不变。

    step5吸气，带动身体恢复直立状态，然后呼气

    ，上身向前向下弯曲，使双手动作不变，贴到地面，与双脚保持在同一平面内，同时双脚要并拢，双腿要绷直，双臂不要弯曲。

    练习小叮咛

    （1）对初学者来说，有些动作可能会有点难度，所以不要着急，可以针对一个动作进行反复练习，等到熟练掌握每个动作之后，再将其串联起来，进行完整的锻炼。

    （2）尽量保证每个动作都做到位，如果一些动作

    实在是难度稍大，比如无法做到向前弯腰让手指接触到地面，一定不要勉强自己，锻炼之初可以先把手放在瑜伽砖上，等锻炼时间长了，再尝试着把瑜伽砖撤掉。

    （3）特别提醒：如果你暂时处于头痛、失眠的状态或者眼睛不舒服，就不要勉强自己做这个动作了。对高血压患者来说，在进行第4个动作时，就可以把向上看改成向正前方看，也可以达到一定的效果。