前屈伸展式——增强卵巢功能

    前屈伸展式对整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺体都有很大的好处，因为上半身在向腿部靠拢的时候，腹部和脊柱都能得到充分的锻炼，对肝脏、胰腺、肾脏、子宫、卵巢来说都是一次很好的按摩。前屈伸展式能够促进身体的血液循环，增强身体的自我调节功能，让体内积存的毒素随着汗

    液流出体外，起到排毒养颜的作用。

    动作图解

    step1坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

    step2两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌(初级

    可用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地)。

    step3保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展；每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6～10次，保持这个姿势6～10秒。

    step4手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备

    姿势。

    step5休息大约5秒钟，重复练习。

    练习小叮咛

    （1）初学者可能难以抓住脚掌，可以退而求其次，先以抓脚腕练习，如果抓脚腕也比较困难的话，可以试着稍微弯弯背部，但是腿部一定要保持平直。

    （2）如果有高血压或是心脏病的话，在头部向腿部靠拢的时候，一定要注

    意身体的反应，如有不适，不要勉强，应缓缓结束动作。

    （3）前屈伸展式练习消耗的能量比较大，虽然要坚持每天练习，但是每天练习也不能过度，尽量不要超过5次。练习之后记得要大字形躺着休息一会儿。

    （4）前屈伸展式还有一个显着的功效，就是燃烧腹部、大腿和背部堆积的脂肪。