脊椎扭转式——调整卵巢状态

    脊椎扭转式能够帮助大家温和地按摩腹部的器官，排出腹部的浊气，减少腹部的赘肉。女性很多重要的器官像子宫、卵巢，都分布在腰腹部和骨盆区域，让这部分得到充分的运动和调整。

    动作图解

    step1站立体式，双脚并拢，双手合十缓缓贴耳向上抬举。

    step2膝盖稍稍弯曲，最好是小腿与大腿成90°。

    step3

    左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀、胸廓。

    step4保持呼吸，重复6～10次。

    练习小叮咛

    （1）练习瑜伽之后要适量地喝些白开水，因为身体在运动的过程中会流失很多水分和电解质。练习之后喝水不仅可以促进肠胃的蠕动，加快排出体内毒

    素，还可以及时补充缺失的电解质，滋润肠胃和皮肤。

    （2）脊椎扭转式会对身体构成负荷或压力。脊椎是非常重要的部位，在练习时一定要认真保护。

    （3）脊椎扭转式对脊神经以及整个神经系统都有很好的效果，因为身体在扭转的时候，脊椎周围的肌肉都会受到挤压，这就相当于从脊髓分支出去的遍布全身各个部分的32对神

    经都起到了刺激、兴奋的作用，使全身的神经系统都被调动起来。

    （4）脊柱扭转式能够强健胸部和肩膀的肌肉，对女性来说，是非常有益乳房的体式。很多女性在给孩子哺乳或是年纪稍大点之后都会有乳房下垂的烦恼，勤练习脊椎扭转式能够及时改善胸下垂的症状，让女性时刻神采飞扬，自信满满。

    （5）脊椎扭转式对预防和治

    愈便秘也有神奇的效果，因为肝和脾以及肾脏都能得到按摩，肠脏的蠕动在运动的作用下自然而然地加快，这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都趋向良好的效果。

    （6）最后，因为很多女性上班坐着，路上开车坐着，回到家休息娱乐还是坐着，不正确的坐姿导致很多人有轻微的椎间盘错位，脊椎扭转式也能缓解这个症状。