虎式加强式——给卵巢排毒

    虎式加强式在练习的过程中，不断地按摩腹部的器官，让女性的生殖器官在舒缓的运动中得到保养，能够使卵巢很好地排毒。虎式加强式瑜伽可以减少大腿和臀部的脂肪，是产后女性最理想的练习恢复体式。

    动作图解

    step1双膝盖跪地，大腿垂直地

    面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

    step2吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方。

    step3呼气，曲右膝，左手抓左脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。step4呼气，放下右腿，

    恢复第一步的姿势，身体放松。

    step5换跪坐姿势，双手放于身前合十，调整呼吸、放松身体，片刻后反方向重复练习。

    练习小叮咛

    （1）在髋部上提的时候，要有意识地收紧臀部，这样可以练就美妙翘臀。

    （2）脚跟在提起的时候会自然而然

    地带动脊柱拱起，当脊柱完全拱起后，要慢慢地把脚跟放低，然后重复动作。

    （3）在做动作的时候要注意调节呼吸，不要在练习中途换气。如果练习的时候感觉呼吸实在跟不上，可以适当加快动作的速度。

    （4）如果有腰部或是背部相关疾病的人要谨

    慎对待这个动作，最好在咨询过相关专业人士之后再进行练习。

    （5）虎式加强式能够强壮女性的脊柱神经和坐骨神经，缓解腰背部的酸痛感。让背部、腹部和髋部肌肉都得到锻炼，减少脂肪的堆积。增强这部分肌肉的弹性，塑造臀部和背部的美妙线条。