祈祷式——缓解卵巢引起的痛经

    在练习祈祷式时，臀部抬高后落于脚跟处，身体骨盆处于高度兴奋的状态，血液循环能够得到极大的促进，子宫和卵巢都会受益，有痛经困扰的女性可以常常练习祈祷式，让卵巢和子宫能够得到放松和保健，痛经的毛病将会有很大的改善。

    动作图解

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    tep1蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，**向下垂直于地面。

    step2双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6～10次。

    练习小叮咛

    （1）祈祷式对脚部的要求

    比较高，练习时一定要做好脚的保护。在练习开始前可以做些脚腕转动活动，让脚先来个热身，免得在做动作时伤了脚腕。

    （2）祈祷式对调节情绪比较有效，女性在职场上打拼一天往往在心头积聚了很多说不出口的压力。这个时候，舒舒服服地洗个热

    水澡，把身体的关节全部打开，然后静下心来做上一组瑜伽，能够很好地释放身体和心理上的压力。祈祷式并没有繁复的动作，也不需要大量的体力，只需要静静地保持祈祷式的动作，调整呼吸，全身心地放松自己就好。

    （3）祈祷式主要练习的部位除

    了骨盆区，还有脚部，脚部在做束角式以及承重臀部时，同样让脚部的血液加快循环。脚是人体最底部的器官，女性经常有四肢寒凉，尤其是脚部冰冷的症状，这是因为脚部血液循环不畅，再加上体内阴气过重的缘故，常练习祈祷式可以有效地缓解这个症状。