让心灵洒满阳光——酸葡萄与甜柠檬效应
首先我们来讲一个老故事，一只狐狸在外出觅食的时候看到了一个葡萄棚子，上面结满了丰满漂亮的葡萄，狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄，它跳起来，不够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高，若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不到那葡萄的高度。于是，那狐狸说：“反正这葡萄是酸的。”言外之意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是“不能吃”，这样，狐狸也就“心安理得”地走开，去寻找其他好吃的食物去了。这就是《伊索寓言》里面酸葡萄的故事，其实这个故事还没有讲完。
这只狐狸接着去找吃的，它找啊找啊，最后只找到一只酸柠檬，这实在不是一件很让人高兴的事情，但是它想了想却说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”
这种只能得到柠檬就说柠檬是甜的自我安慰现象，被称为甜柠檬效应。
它和酸葡萄效应的本质其实是一样的，酸葡萄心理和甜柠檬心理都是在个体遭受挫折，无法达到目标，不能满足愿望时，为减轻痛苦和紧张，保护自尊而采取的心理防御作用，为自己找理由辩护，在某
种程度上可以起到缓解消极情绪的作用。其不同点在于酸葡萄效应是把所追求的目标价值变低，而甜柠檬效应是把现已实现的目标价值提高。
然而这两种效应都是使用自我安慰法的结果，有时，这种效应真的起到了宽慰自己、接纳自己、承认现实的作用，从而赶走了人心里的阴影和乌云，迎来阳光。
首先我们来谈一谈酸葡萄效应。
有人做过一个实验，把一条狗捆起来，在两尺外放上一块香喷喷的牛肉，狗想过去吃，可是够不着，气得暴跳如雷、心跳加速、血压升高。此时，让另一条狗过来把这块牛肉从容地吃掉，而捆着的狗因为生气加上嫉妒，血压升得更高，差点丢了小命。
还有一个实验，把狒狒王用铁笼子罩起来。狒狒王是享有很多特权的，凡是母狒狒都是它的妻子，凡是好吃的东西都得让它先吃。现在狒狒王被罩了起来，笼子外的美味尽被群狒享用，它越想越生气，恨得咬牙切齿，以头撞击铁笼。这样的实验每天做一次，一年之后，狒狒王因情绪激动得癌症而死。
倘若那条狗和狒狒王能用“吃不着的葡萄是酸的”进行自我安慰，以求心理平衡
，那结局就是另外一种情况了。
当然，酸葡萄效应在我们的日常生活中也有很多的应用，比如，当我们打碎了精美的花瓶，一般会说“碎碎（岁岁）平安”；手机被贼偷了，一般会安慰自己说“破财消灾”；失恋了，亲友会安慰我们道：“天涯何处无芳草，何必单恋一枝花。”
这样的自我安慰，不是比气得吐血、气得血压升高要好得多吗？
接下来，我们谈谈甜柠檬效应。
我们在生活中都会有这样一些经验，有一些东西你通过努力得到了，却发觉没有自己想象中那么好，但是你依然会说这个东西是好的。就好比没熟的柠檬，明明知道柠檬是熟透了才甜，因为手上只有青皮的，就说自己这个柠檬味道一定很好，会特别甜，何况有柠檬总比没有的好，这是一种消极的心理防御方式。
心理学家沃卢姆有两个很有意思的试验：第一次，他找了两个班的应届毕业生。那些学生马上面临毕业找工作。在离校前半年，沃卢姆让学生根据已有的资料评出三个他们最感兴趣的单位。半年后，学生们基本上都已经确定了自己的工作岗位。有些人如愿以偿，另外一批人却去
了其他地方。这时候，沃卢姆又让学生再给这些单位做个评价。结果很有意思：所有人对自己要去工作的地方评价都大为提高，而对自己不会去工作的地方，则人为地降低了评价。
那么，这是学生们独有的心理现象吗？
第二次，沃卢姆找了一些家庭主妇。他买了两种小用品送给这些家庭主妇，让她们在其中挑一件。不过挑的时候，要给两件东西都做个评价——“好”还是“差”。一天后，沃卢姆又找到了那些主妇。结果是：主妇们对自己挑选回家的小用品颇有好评，而对那些没被选中的东西则没什么好评价。这是很有意思的结果，这恰恰就是甜柠檬效应。
酸葡萄和甜柠檬效应是十分有意思的心理现象，那么这种心理现象为什么可以起到让人心神愉悦的效果呢？原因有以下几点。
一是由于酸葡萄甜柠檬效应对目标的淡化作用。人们在追求某一目标时，有时忽略了自己能力的高度，可能在碰得头破血流时还在苦苦追索。因此，有些人正视自己的能力，把自己原先追求的目标加以调整，调整到使自己通过努力而能达到的目标，这样就会淡化原先预期的目标
，从而使自己不会为达不到预期目标而痛心苦恼。
二是由于酸葡萄甜柠檬效应对满足感的提高作用。一般来说，人们在追求某一要求很高的预期目标时，只能达到某一个高度，而不能再继续往上，于是为了自尊心上的满足，人们不得不回到自我的现实中来，从而珍惜已拥有的，并把已实现的目标加以美化这，就是甜柠檬效应的提高作用的结果。
三是酸葡萄甜柠檬效应对内心痛苦去痛作用。一个人在达不到追求的目标时，内心是极其痛苦的。多数人都会想办法去除这种痛苦的现状，否则就可能患上心理疾病。而甜柠檬效应就有这种去痛作用，这虽然对实现预期目标失去了动力，但对维护心理健康来说是有作用的。这种去痛作用可以使失败者安全地软着陆，以免去不少后遗症。
总之，不管是酸葡萄效应还是甜柠檬效应，都具有心理防御作用，能帮助人们驱逐乌云，收获阳光，平衡心态。但是，倘若这两种效应用之不当则会出现像鲁迅先生笔下阿Q那样用以逃避现实，不求上进的可笑的精神胜利法了。所以我们要合理地运用酸葡萄和甜柠檬效应，收获美丽心情。