肩部酸疼小心肩周炎，常做肩部保健操
【偏方名】
肩部保健操。
【做法】
1.耸肩：取坐姿或站姿，双肩上下耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
2.展臂：取站姿，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，然后从身体两侧向外抬起，至身体垂直，停5～10秒后缓缓放下，每次50个，每天2次。
3.举臂：取坐姿或站姿，双手握拳，前臂向上抬起，后臂自然下垂，与肋部相叠，然后双臂上举，至最高点后，回位，反复30～50下，每天2次。
4.甩臂：两脚分开站立，甩动手臂，先前后方向，后左右方向（此时身体要前倾），双臂可方向一致，也可相反交叉，甩动幅度先小后大，速度由慢到快（每分钟30～60下），每次3～5分钟
，每天2次。
5.划圈：站立，两脚与肩同宽，双臂同时由前向后或者由后向前划圈，划圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度，每次50～100下，每天2次。
【爷爷问诊记】
宫科长在某局宣传科工作，每天都要处理大量的文字材料。长年的伏案工作，让宫科长颇有些吃不消，特别是两个肩膀，每天都觉得累，觉得酸。她有时还会觉得自己肯定已经得了肩周炎了。
宫科长把自己的情况告诉了爷爷，并问爷爷能不能给她开点儿中药调理调理肩部。爷爷告诉宫科长，她的肩部问题，吃药的效果不明显，不如学一套简单的肩部保健操来得直接有效。宫科长一听要学操，连忙摇头，说那个太复杂了，根本记不住。爷爷说：“
你先别急，我教的这套肩部保健操，就五个花样，十个字，我写给你，再做一遍给你看，包你记得住，而且一学就会。”宫科长将信将疑，便请爷爷写下来，做做看。
爷爷一面写，一面介绍这五种简单的肩部保健操。
1.耸肩：取坐姿或站姿，双肩上下耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
2.展臂：取站姿，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，然后从身体两侧向外抬起，至身体垂直，停5～10秒后缓缓放下，每次50个，每天2次。
3.举臂：取坐姿或站姿，双手握拳，前臂向上抬起，后臂自然下垂，与肋部相叠，然后双臂上举，至最高点后，回位，反复30～50下，每天2次。
4.甩臂：两脚分
开站立，甩动手臂，先前后方向，后左右方向（此时身体要前倾），双臂可方向一致，也可相反交叉，甩动幅度先小后大，速度由慢到快（每分钟30～60下），每次3～5分钟，每天2次。
5.划圈：取站姿，两脚与肩同宽，双臂同时由前向后或者由后向前划圈，划圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度，每次50～100下，每天2次。
宫科长看完一遍，当即表示这套操果然简单易学，而且过目不忘。爷爷建议宫科长每天上班时间做一遍，晚上回家再做一遍，宫科长十分赞同。大约过了一个月，爷爷电话回访了宫科长，宫科长说，她的双肩现在已经好多了，忙了一天也不会觉得疼痛了。
【爷爷说中医】
爷爷说，长
期的办公室工作，容易导致肩部因缺乏运动而产生病变，最典型的就是肩周炎。为了预防肩周炎等肩部疾病的发生，广大脑力工作者应该在日常工作中注意抓住时机进行适度的锻炼。爷爷收集整理了各类保健操，从中提炼出一套最简单的高效预防肩部问题的保健操，便是案例中所讲的耸肩、展臂、举臂、甩臂、划圈五部曲。这套操动作简单，却能全面活动肩部，而且不受活动空间的限制，在自己的办公室里就可以完成。
爷爷提醒，当感觉到肩部不适的时候，就说明肩部的疲劳已经在积累了，这时候需要及时休息和活动，不然疲劳便会持续积累，天长日久，年复一年，量变会造成质变，最终形成肩部疾病，到那时再想治愈，就困难多了。