束角式脊椎扭转——促进卵巢吸收营养

    束角式缓缓扭转身体的时候，我们的髋部和腹**可以得到很好的锻炼，让平时难以顾及的腹**也能享受运动后的舒畅。而且腰腹部的器官，尤其是位于腹腔深处的卵巢可以在扭转动作中得到挤揉和按摩，让这部分区域的器官可以从加速流动的血液中获取

    更多的营养。

    动作图解

    step1臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近**。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

    step2右手从左侧抓膝盖，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

    step3吸气

    ，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方，保持呼吸5次，然后换另一侧。

    练习小叮咛

    （1）一开始做束角式脊椎扭转的时候一定要慢慢来，因为脊椎在人体中占据着非常重要的地位，但是长时间不锻炼的脊椎同时又非常脆

    弱，如果身体过于僵硬，千万不要硬来，否则扭了腰就得不偿失了。

    （2）要在空腹的状态下练习。在练习前的2～3小时最好保持空腹，不然扭转的时候会使胃中的食物受到挤压，容易让人有恶心的感觉。

    （3）一定要保持平和的呼吸和节奏感，让动

    作能够和呼吸保持在同一个频段上，呼吸和动作的配合非常重要。

    （4）束角式脊椎扭转一方面可以伸展和放松****的肌肉和腱带，而且对脊椎和整个神经系统也有很好的效果，可以让久坐办公室的白领女性的腰椎达到舒缓的解脱，缓解坐骨神经痛。