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    护卵巢、养容颜、强身体的

    瑜伽暖巢法

    近年来，瑜伽成为很多女性朋友的宠儿。很多人由于工作繁忙，拿不出整段的时间去健身房，就在家里自己做瑜伽。其实，瑜伽不但对保持体形有好处，有的瑜伽动作还可以养护卵巢。

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    蝴蝶式——调理卵巢内分泌

    现代女性最常见的姿势就是“坐”，上班工作要坐在办公桌前，下班娱乐也要坐在电脑前，长时间下来，女性的髋部很难得到锻炼，而蝴蝶式正是针对髋部进行的训练。蝴蝶式有助于我们更好地打开髋部，促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快，有

    助于改善女性的月经不调和泌尿系统紊乱等症状，对卵巢也是非常有帮助的。

    动作图解

    step1臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近**。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

    step2吸气，双膝向上抬起，脊

    背进一步舒展。

    step3呼气，双膝尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。step4重复将双膝向上抬，舒展脊背，同时呼气。

    step5重复将双膝尽量向地面压，打开髋部，保持呼吸顺畅。step6重复6～10次。

    练习小叮咛

    （1）一

    开始在做这个动作的时候，可能会因为大腿肌肉长时间缺少运动而导致动作难以顺利地进行下去。切勿操之过急，身体需要一个适应的过程。

    （2）蝴蝶式能够调节月经，也能有助于孕妇分娩，但是正处在经期的女性以及刚刚生完孩子的产妇一定要慎重做这个动作。