Contents目录
第一章认清糖尿病，不再谈“糖”色变
走近糖尿病
我们为什么会得糖尿病
科学的糖尿病分类法
糖尿病对身体的伤害
对糖尿病并发症不要掉以轻心
糖尿病能根治吗
诊断糖尿病
感觉不适，尽快查血糖
监测血糖有哪些学问
确诊糖尿病，需要去医院做哪些检查
得了糖尿病，别忘筛查并发症
定期体检是发现糖尿病的最好方法
治疗糖尿病
得了糖尿病必须配合治疗
糖尿病的药物治疗
饮食疗法防治糖尿病
运动疗法防治糖尿病
中断治疗最可怕
第二章控制饮食，降糖的第一要务
严格遵守饮食原则
怎样搭配一日三餐
用好血糖生成指数
特别需要关注的饮食细节
避免油盐过量
外出就餐的注意事项
用药时更需注意饮食
饮食细节方面的其他问题
糖尿病患者的饮食误区要避免
误区一：饮食疗法就是饥饿疗法
误
区二：主食要少吃，副食随便吃
误区三：多吃南瓜有好处
误区四：糖尿病患者要少喝水
误区五：水果是多糖食品，不能多吃
能降血糖的营养素
降糖明星食材
谷物类
燕麦
荞麦
玉米
薏米
黄豆
绿豆
红小豆
蔬菜类
大白菜
菠菜
青椒
黄瓜
番茄
绿豆芽
茄子
白萝卜
丝瓜
芹菜
洋葱
西蓝花
冬瓜
苦瓜
竹笋
芥蓝
油菜
黑木耳
香菇
水果类
苹果
柚子
樱桃
**果
草莓
猕猴桃
肉、水产类
兔肉
带鱼
鳕鱼
鳝鱼
海带
紫菜
中药类
玉米须
山药
枸杞子
莲子
黄芪
肉桂
马齿苋
其他
生姜
黑芝麻
绿茶
醋
核桃
大蒜
第三章合理运动，让降糖生活更轻松
坚持运动的好处
运动前需要做哪些准备
制订详细的运动计划
根据不同运动选择合适的装备
运动不能空腹也
不能吃得太饱
餐后一小时再运动
提前热身可以避免扭伤
对局部进行针对性活动
合理安排药物治疗与运动的关系
运动后应该怎么做
做放松活动消除疲劳
锻炼结束后反方向拉伸肌肉
运动后不要立即洗澡，也不要让体温骤降
运动后不要大量喝水、贪吃冷饮
休息一段时间再吃饭
糖尿病患者运动时的注意事项
根据自己的身体状况控制运动强度
清晨心血管病多发，晨练不宜起得过早
随身携带糖类食品，预防低血糖
仔细检查双脚，避免引发糖尿病足
感到胸闷时降低运动强度或停止运动
选择适合自己的运动方式
游泳
散步
慢跑
跳舞
太极拳、五禽戏等
降糖运动操
做家务也是做运动
第四章经络穴位，掌握在自己手里的降糖法宝
按摩防治糖尿病
穴位按摩的好处
防治糖尿病的自我保健按摩
防治糖尿病的特
效穴位
第五章优化生活习惯，降糖更有效
糖尿病患者怎样安然度过四季
春季：注重养肝，补充阳气
夏季：养心养脾，防止低血糖
秋季：注意防燥，小心血糖增高
冬季：养护肾气，留意糖尿病并发症
摒弃坏习惯，糖尿病不敢乱来
吸烟不利于控制血糖，必须戒
饮酒可以，但必须少量
喝咖啡要适量，一天不要超过3杯
减轻体重，有利于防治糖尿病
光吃不动，小心糖尿病找上门
睡眠好才能更好地控制血糖
熬夜会影响调节血糖的激素
失眠会让你的血糖忽高忽低
有助睡眠的4个妙招
生活细节决定糖尿病患者健康
每天6～8杯水，减少血脂、血压侵扰
毛巾小学问大，做好清洁最重要
经常做足部护理，防止足部神经受损
经常晒太阳，有助于胰岛素分泌
饭前喝勺醋，有效降低血糖
好心情胜过降糖药
不逃避，
疾病才会更快康复
拒绝郁闷，调节胰岛素分泌
控制脾气，不要为糖尿病火上浇油
积极乐观的心态是最好的降糖药
家人要做的事
关心和鼓励是对病人最大的安慰
帮助糖尿病患者做好饮食控制
了解低血糖的预防处理方法
督促患者服药和定期做检查
第六章糖尿病并发症患者调养方案
糖尿病并发肾病
糖尿病并发肾病的发展过程
表现症状
需要注意的营养原则
生活方式也要注意
糖尿病并发高血压
糖尿病并发高血压的发展过程
表现症状
需要注意的营养原则
生活方式也要注意
糖尿病并发血脂异常
糖尿病并发血脂异常的发展过程
表现症状
需要注意的营养原则
生活方式也要注意
糖尿病并发眼部疾病
糖尿病并发眼部疾病的发展过程
表现症状
需要注意的营养原则
生活方式也要注意
附录 常见食物血糖生成指数